비타민 B9 (엽산) 활성형 효능, 부작용, 관련 제품 총정리
비타민 B1(티아민)
비타민 B2(리보플라빈)
비타민 B3(나이아신)
비타민 B5(판토텐산)
비타민 B6(피리독신)
비타민 B7(비오틴)
비타민 B9(엽산)
비타민 B12(코발라민)
비타민 B9는 “엽산”이라는 다른 이름도 가지고 있는 수용성 비타민 B군에 속한 성분 중 하나입니다.
비타민 B9는 어떠한 효능 및 부작용, 결핍 증상이 있고, 관련 제품으로는 무엇이 있는지 등을 알아보도록 하겠습니다.
비타민 B9 (엽산, Folic Acid) 이란?
비타민 B9는 수용성 비타민의 한 종류로, 비타민 B 복합체에 속해있는 성분입니다.
태아의 신경과 혈관 발달에 중요한 작용을 하는 이 성분은, 그 특징 때문에 임신 전/임신 초기 임산부에게 권장되는 비타민 성분이기도 합니다.
이 성분은 과일에 풍부하게 존재하므로, 과일을 통해서도 섭취가 가능합니다.
비타민 B9의 형태
천연 엽산(Folate) vs 합성 엽산(Folic Acid) vs 활성형 엽산(5-MTHF)
천연 엽산(Folate)은 자연스럽게 음식을 통해 섭취되는 식이 엽산을 뜻합니다.
이는 소화가 진행되는 동안 모노 글루타민산(monoglutamate) 형태로 가수 분해됩니다.
합성 엽산(Folic Acid)은 DHFR(디하이드로엽산 환원 효소)에 의해 2단계 반응인 테트라하이드로폴산(Tetrahydrofolate)으로 환원됩니다.
천연 엽산(Folate) 및 합성 엽산(Folic Acid)은 둘 다 궁극적으로 MTHFR(Methylenetetrahydrofolate reductase)에 의해 5-MTHF로 대사됩니다.
그리고 (6S)-5-메틸테트라히드로엽산((6S)-5-methyltetrahydrofolic acid)은 5-MTHF와 같은 말인데요. 이 성분은 신체에 바로 사용이 가능한 상태이기 때문에, 바로 순환이 가능한 활성형 성분입니다.
아무래도 합성 엽산을 활설 엽산으로 변환하는 신체의 능력에는 한계가 있고 대사에 사용되지 않은 엽산이 체내에 누적되면, 천연 엽산의 운반과 대사를 방해할 수가 있습니다.
엽산과는 달리, 5-MTHF는 혈액 뇌 관문을 통과할 수 있다는 특징이 있습니다. 그 만큼 체내 흡수율이 다른 형태보다 높습니다.
비타민 B9의 효능
비타민 B9의 효능은 다음과 같습니다.
- 태아 신경관 결손을 예방
- 출산 후 모유량을 늘려줌
- 태아 성장 발달에 도움
- 적혈구 생산에 도움
- DNA 손상 방지에 도움
- 심혈관 질환 및 뇌졸중 예방에 도움
- 암 예방에 도움
- 우울즐 치료에 도움
비타민 B9 결핍 증상
엽산 결핍은 다음과 같은 원인으로 나타날 수 있습니다.
- 빈약한 식단
- 과도한 음주
- 임신
- 엽산 흡수에 영향을 미치는 질환 또는 약물
- 노화
그리고 엽산이 결핍됨으로 인해 나타날 수 있는 증상들은 다음과 같습니다.
- 에너지 부족
- 심한 피로
- 숨이 가쁘고 실신할 것 같은 느낌
- 창백한 피부
- 두통
- 심장 박동이 불규칙하거나 빨라져서 불편함이 느껴지는 증상 (심계향진)
- 체중 감소 및 식욕 감소
- 귀 울림 (이명)
비타민 B9 하루 권장량
비타민 B9(엽산)의 하루 권장량은 나이, 성별, 복용 목적에 따라서 차이가 있을 수 있습니다.
하루 권장량은 경우에 따라 다음 표와 같습니다.
일반적인 경우
| 나이 | 일일 섭취 권장량 | 일일 섭취 최대 허용치 |
| 0 ~ 6개월 | 65 µg | – |
| 7 ~ 12개월 | 80 µg | – |
| 1 ~ 3세 | 150 µg | 300 µg |
| 4 ~ 8세 | 200 µg | 400 µg |
| 9 ~ 13세 | 300 µg | 600 µg |
| 14 ~ 18세 | 400 µg | 800 µg |
| 19세 이상 | 400 µg | 1,000 µg |
임산부
임산부의 경우 일일 섭취 권장량 및 일일 섭취 최대 허용치는 다음과 같습니다.
일반적인 경우의 일일 섭취 권장량보다 200µg 많은 양입니다.
| 나이 | 일일 섭취 권장량 | 일일 섭취 최대 허용치 |
| 14 ~ 18세 | 600 µg | 800 µg |
| 19세 이상 | 600 µg | 1,000 µg |
모유 수유 시 여성
모유 수유 시 여성의 경우 일일 섭취 권장량 및 일일 섭취 최대 허용치가 다음과 같습니다.
일반적인 경우의 일일 섭취 권장량보다 100µg 많은 양입니다.
| 나이 | 일일 섭취 권장량 | 일일 섭취 최대 허용치 |
| 14 ~ 18세 | 500 µg | 800 µg |
| 19세 이상 | 500 µg | 1,000 µg |
비타민 B9 부작용
엽산을 심하게 과다복용하는 경우, 드물게 부작용이 나타나기도 합니다.
아래와 같은 부작용 증상이 나타난다면 복용을 중단하고 전문의와 상담이 필요합니다.
- 위장장애
- 수면장애
- 피부반응
- 식욕부진
- 구역질
- 발작
특히, 평소 발작이나 암 치료 중인 환자의 경우, 엽산 복용 전에 반드시 주치의와의 상담이 우선되어야 합니다.
비타민 B9 함유 제품들
비타민 B9(엽산)이 보충제에 사용되는 형태인 합성형 엽산(Folic Acid), 활성형 엽산(5-MTHF)를 섭취할 수 있는 영양제로는 다음 제품들을 추천드립니다.
합성형 엽산 – Folic Acid
활성형 엽산 – 5-MTHF / (6S)-5-메틸테트라하이드로폴릭글루코사민염
- 활성형 엽산으로, 체내 흡수율이 높음
- 채식주의자/비건에게 적합함
- 다른 활성형 엽산 제품에 비해 저렴한 가격을 형성하고 있다는 장점
- 고함량 활성형 엽산 제품으로, 일반인 및 임산부 모두 섭취하면 좋은 제품
- 활성형 엽산으로, 체내 흡수율이 높음
- 글루텐 프리
- Thorne Research 브랜드가 품질로는 인정받는 브랜드이기 때문에, 인기가 좋은 제품
- 고함량 활성형 엽산 제품으로, 일반인 및 임산부 모두 섭취하면 좋은 제품
- 가격대가 상대적으로 높은 편
- 활성형 엽산이 포함된 비타민 B 복합체 제품
- 글루텐 프리
- 품질로 인정받는 브랜드인 Thorne Research에서 판매하는 제품으로, 정말 인기 좋은 제품
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- 활성형 엽산이 포함된 멀티비타민 제품
- 글루텐 프리
- 멀티비타민 제품으로는 정말 유명한 제품
- 비타민 B군 이외에도 비타민 A, C, D, 마그네슘, 루테인 등의 성분들이 포함되어 있음
- 이름처럼 하루에 2정 복용하는 제품
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