나이가 들 수록 기억력과 뇌 기능이 저하된다고 생각하시나요?

기억력과 뇌 기능이 나이와 큰 연관이 있다고 생각하시는 분들이 많지만, 의외로 영양상태가 더 중요한 연관성을 가지고 있습니다.

뇌 세포는 우리 몸에서 가장 복잡하고, 수명이 길면서 많은 영양소를 필요로 합니다. 연구에 따르면, 지능, 기억력, 행동, 집중력은 모두 뇌에 공급되는 영양소의 질에 따라 영향을 받습니다.

그렇기 때문에 나이와 관계 없이, 영양 상태는 뇌 기능을 향상시키기 위한 중요한 요소입니다.

뇌 건강을 위해 섭취할 수 있는 영양제는 다양합니다. 이번 포스팅에서는 연구를 통해 그 효능이 입증된 영양성분과 관련 제품들을 소개드리려고 합니다.

특히 심혈관 건강과 뇌 건강은 밀접한 연관이 있는데요. 따라서, 심장 건강을 위한 식단, 영양제 및 생활 습관이 직간접적으로 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

뇌 건강을 위한 대표적인 성분들 – 비타민 B군와 오메가3 성분

고령층에 영양 결핍이 흔하게 발생한다는 점을 고려하면, 정신기능 및 기억력 장애가 영양 상태와 관련된 문제일 가능성이 큽니다.

그 중, 비타민 B군, 오메가3 지방산과 같은 필수 영양소들은 뇌 기능과 기억력에 중요한 영향을 끼치는데요.

특히 두 영양소들은 서로 상호작용하기 때문에, 함께 섭취하면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

비타민 B군과 오메가3가 정신 기능 및 기억력 향상에 도움이 된다는 사실에 관한 연구 내용 알아보기

비타민 B군 영양제 리스트

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오메가3 영양제 리스트

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뇌 건강에 도움이 되는 식품 – 생선, 푸른 잎 채소, 블루베리

뇌 건강에 도움이 되는 대표적인 식품은 오메가3가 함유된 생선입니다. 그리고, 생선 이외에도 푸른 잎 채소와 블루베리가 대표적으로 있는데요.

비타민 K1, 루테인, 엽산, 알파토코페롤, 질산염, 켐페롤 등이 풍부한 푸른 잎 채소와, 플라보노이드 성분이 풍부한 블루베리는 뇌 기능을 높이는 데에 도움을 준다고 합니다.

생선, 푸른 잎 채소, 블루베리와 뇌 기능 향상에 관련된 내용 자세히 알아보기

푸른 잎 채소 추출물 함유 영양제 종류

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블루베리 추출물 함유 영양제 리스트

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‌‌‌‌미토콘드리아 기능 증진을 위한 성분들

미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 생성하는 세포소기관입니다.

그리고 미토콘드리아의 기능 저하는 노화, 인지기능 저하, 기억력 감퇴와 같은 증상과 연관이 있다는 연구 결과가 있는데요.

실제로 사람의 뇌는 몸무게의 2% 정도에 불과하지만, 체내 에너지와 산소의 20% 이상을 소비하는 기관이기 때문에, 뇌 기능이 건강하기 위해서는 미토콘드리아에서 에너지를 원활하게 생산해야 합니다.

미토콘드리아 기능을 증진하기 위해서는 다음이 필요합니다.

• 필수 영양소 섭취 – 고효능 종합비타민 및 미네랄 보충제
• 항산화제 및 미토콘드리아 증진제 섭취
  • 에너지 대사를 위한 보조 성분 – 비타민B군 등
  • 피롤로퀴놀린 퀴논, 코큐텐, 아세틸-L-카르니틴 성분 섭취
  • 커큐민, 레스베라트롤, 플라보노이드(Flavonoid), 기타 식물성 화학물질
• 글루타치온(Glutathione) 및 L-세린(L-serine) 수치를 높이기 – 뇌 독소물질을 줄이는 데에 도움
• 뇌 손상 요인 감소 – 약물(처방약, 비처방약, 불법 약물) 등 독소 환경 줄이기

코큐텐, 피롤로퀴놀린 퀴논(PQQ), 아세틸-L-카르니틴, 레스베라트롤, 커큐민, 글루타치온, L-세린이 미토콘드리아 기능 증진 및 기억력, 뇌 건강에 도움이 된다는 사실에 대해 자세히 알아보기

코큐텐과 피롤로퀴놀린 퀴논(PQQ)은 미토콘드리아 기능을 증진시킴으로써, 기억력과 인지력을 효과적으로 개선시키는 데에 도움을 주는 성분들입니다.

아세틸-L-카르티닌은 뇌 건강에 좋다는 특징이 있는 성분입니다. 또한 뇌 세포의 미토콘드리아 활동을 보호 및 촉진하고, 산화 스트레스를 줄임으로써 뇌 세포 내 에너지 생성을 늘리고 뇌 기능을 증진할 수 있습니다.

레스베라트롤은 세포 수명 조절에 중요한 역할을 하는 효소인 시르투인1(Sirtuin 1)을 활성화하며, 인슐린 활성을 높여서 뇌 기능을 증진시키고 혈당 조절 기능을 개선하는 역할을 하는 성분입니다.

커큐민(Curcumin)은 항산화 효능과 더불어 뇌 보호 및 뇌 기능 증진제로서도 놀라운 효능을 보여주는 성분입니다.

글루타치온은 세포가 손상되지 않도록 보호할 뿐 아니라, 글루타치온은 체내에서 가장 효과적인 해독제 역할을 하는 성분입니다.

L-세린은 뇌 보호에 효과적인 역할을 하는 성분입니다.

코큐텐 함유 영양제 제품 리스트

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피롤로퀴놀린 퀴논(PQQ) 함유 영양제 제품 리스트

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아세틸-L-카르니틴 함유 영양제 제품 리스트

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Life Extension, 아세틸-L-카르니틴 아르기네이트, 베지 캡슐 90정

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레스베라트롤 함유 영양제 제품 리스트

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Garden of Life, RAW Resveratrol, 350mg, 베지 캡슐 60정

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커큐민 함유 영양제 제품 리스트

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Life Extension, Super Bio-Curcumin, 베지 캡슐 60정

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글루타치온 함유 영양제 제품 리스트

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Nature's Answer, Brocco-Glutathione, 500mg, 베지 캡슐 60정

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L-세린 함유 영양제 제품 리스트

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Lake Avenue Nutrition, L-세린, 900mg, 베지 캡슐 120정

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‌‌‌‌노루궁뎅이버섯과 후퍼진A

노루궁뎅이 버섯은 뇌 건강에 좋은 에리나신 등 다양한 성분들이 함유되어 있고, 후퍼지아 세라타는 뇌 세포 손상 방지 및 생성 촉진에 좋은 후퍼진 A 라는 성분을 함유하고 있습니다.

노루궁뎅이 버섯 함유 영양제 목록

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후퍼진-A 함유 영양제 목록

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‌‌‌‌증상 정도에 따른 뇌 건강 영양제 추천

뇌 기능이 저하되거나 기억력이 나빠지기 시작했다면, 새로운 식단 설계, 생활 습관 개선, 영양제 복용 등의 신속하고 적극적인 대응을 할 필요가 있습니다.

뇌 기능 개선 및 뇌의 노화 억제에 도움이 되는 영양제를 소개합니다. 증상의 정도에 따라 보충제들을 정리했습니다.

정상: 1단계 지원

뇌 기능 및 기억력에 이상이 없으며, 상태를 유지하고 싶은 경우

• 고효능 복합 비타민 및 미네랄 영양제
• 오메가3 영양제: 에이코사펜타엔산(Eicosapentaenoic acid, EPA), 도코사헥사엔산(Docosahexaenoic acid, DHA), 도코사펜타엔산(Docosapentaenoic acid, DPA) 1,000-2,000mg을 매일 섭취합니다. 
• 커큐민: 매일 90mg 섭취합니다.
• 다음 중 하나를 선택합니다.
  • 글루타치온: 매일 250-500mg 섭취합니다. 
  • 아세틸시스테인: 매일 500-1,200mg 섭취합니다.

경증: 2단계 지원 

건강하기는 하지만, 뇌 기능이 저하되거나 단기 기억력이 나빠진 것 같은 경우

• 1단계의 보충제를 섭취합니다
•  멤푸드(Mem Food)를 매일 1회씩 섭취합니다. 1회 제공량의 영양성분 함량은 다음과 같습니다.
  • L-세린: 4.2g
  • 유기농 노루궁뎅이버섯(유기농 귀리로 배양한 균사체 바이오매스와 자실체): 2g
  • 블루베리(바키니움 코림보숨, Vaccinium corymbosum) 분말: 2g
  • 멤푸드(MEM Food) 290mg
    • 아세틸-L-카르니틴(아세틸-L-카르니틴염산염), 유기농 강황(Curcuma longa, 커큐마 롱가) 뿌리 추출물, 트랜스 레스베라트롤(폴리고눔 쿠스피다툼 뿌리 추출물), 프랑스 해송(피누스 피나스터, Pinus pinaster) 껍질 추출물, 피롤로퀴놀린 퀴논 디나트륨염
• 코큐텐: 유비퀴놀(Ubiquinol) 형태는 100m, 유비퀴논(Ubiquinone) 형태는 300mg을 섭취합니다.

중증: 3단계 지원 

뇌 기능과 기억력에 심각한 문제가 생긴 경우

• 다음처럼 용량을 늘려 1단계와 2단계의 보충제를 모두 섭취합니다.
  • 멤푸드(Mem Food): 매일 2회 섭취합니다.
  • 오메가3 영양제: 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산, 도코사펜타엔산(Docosapentaenoic acid, DPA)을 매일 1,000-2,000mg 섭취합니다. 
  • 커큐민: 매일 180mg 섭취합니다.
• 다음을 추가로 드십시오.
  • 후퍼진A:  매일 2회 200mcg 섭취합니다.

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노루궁뎅이 버섯은 뇌 건강에 좋은 에리나신 등 다양한 성분들이 함유되어 있고, 후퍼지아 세라타는 뇌 세포 손상 방지 및 생성 촉진에 좋은 후퍼진 A 라는 성분을 함유하고 있습니다.

노루궁뎅이버섯

노루궁뎅이버섯(헤리시움 에리나세우스, Hericium erinaceus)는 사자의 갈기를 닮은 길고 많은 하얀색 돌기가 특징입니다.

일반적으로 야생 노루궁뎅이버섯은 썩어가는 죽은 원목에서 자라는데요. 요즘은 양식하는 경우가 많습니다.

노루궁뎅이버섯은 균사체(땅 밑에 있는 버섯의 자실체 부분)에 함유된 에리나신(Erinacine)이라는 화합물 등 다양한 생활성 물질이 풍부합니다.

에리나신 성분은 혈액뇌장벽(Blood-brain barrier)을 통과하여 뇌와 척수로 구성되는 중추신경계의 희돌기교세포(Oligodendrocyte)를 자극하는 것으로 밝혀졌습니다.

희돌기교세포는 신경세포의 축삭 분절을 둘러싸는 미엘린 수초(Myelin sheath)를 형성하는 과정인 미엘리네이션(Myelination)을 촉진하는 역할을 하는 세포입니다. 여기서, 미엘린 수초는 전기 자극이 신경 및 뇌세포를 따라 효율적으로 빨리 전달되도록 하는 절연층입니다.

뇌에서 미엘린 수초의 완전성이나 기능성은 정상적인 기억력, 움직임, 인지력에 꼭 필요한 요소이고 노화된 뇌의 경우에는 미엘린 수초의 역할이 더욱 중요합니다.

따라서, 노루궁뎅이 버섯에 함유된 성분인 에리나신 성분이 결론적으로는 정상적인 기억력, 움직임, 인지력 등, 뇌 건강에 꼭 필요한 요소가 되는 것입니다.

실제로, 이중맹검 위약대조 임상시험에서는 기억력과 인지력이 저하된 50-80세의 일본 성인 남녀를 대상으로 16주 동안 매일 3회 노루궁뎅이버섯 가루가 들어있는 250mg 정제 4개를 투여했습니다.

연구진들은 투여가 끝난 후, 4주 동안 피험자를 추적 관찰했습니다. 

그 결과, 임상시험 8주 차, 12주 차, 16주 차에 노루궁뎅이버섯 그룹은 위약을 복용한 그룹에 비해 정신기능 점수가 크게 향상된 것으로 관찰되었습니다. 

하지만 영양제 복용을 중단한 지 4주가 지나자, 정신기능 점수는 다시 감소했습니다. 이러한 결과로 볼 때 뇌 기능 향상의 효과를 얻으려면, 노루궁뎅이버섯을 지속적으로 섭취해주어야 하는 것을 알 수 있습니다. 

또 다른 임상시험에서도, 경미한 인지 장애가 있는 노인을 대상으로 노루궁뎅이버섯을 섭취 효과를 관찰했을 때에도 비슷한 결과가 나타났습니다.

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후퍼진A

후퍼진A(Huperzine-A, Hup A)는 후퍼지아 세라타(Huperzia Serrata)로도 불리는 중국 석송(Chinese Club Moss)에 자연적으로 함유된 알칼리성 화합물입니다.

이 성분은 여러 신체 작용을 통해 기억력 및 인지 능력이 저하된 사람들에게 효과가 있다고 하는데요.

먼저, 기억력 및 집중력이 저하된 사람은 아세틸콜린에스테라제(Acetylcholinesterase)가 결핍된 경우가 많습니다.

후퍼진A는 바로 이 아세틸콜린에스테라제가 분해되는 것을 방지하여 인지기능 및 기억력을 증진할 수 있습니다.

또한 다양한 신경독으로 인한 뇌세포 손상을 방지하고 뇌의 항산화 효소 활동을 증진하기도 하며, 새로운 뇌세포 형성을 촉진하는 역할도 합니다.

일반적으로 후퍼진A는 매일 2회 200mcg을 섭취하는 것이 좋습니다. 안전성과 효과를 위해 정제되지 않은 후퍼지아 제제 보다는, 순수한 후퍼진A를 복용하는 것을 추천드립니다.

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