비타민 B9는 “엽산”이라는 다른 이름도 가지고 있는 수용성 비타민 B군에 속한 성분 중 하나입니다.

비타민 B9는 어떠한 효능 및 부작용, 결핍 증상이 있고, 관련 제품으로는 무엇이 있는지 등을 알아보도록 하겠습니다.

비타민 B9 (엽산, Folic Acid) 이란?

비타민 B9는 수용성 비타민의 한 종류로, 비타민 B 복합체에 속해있는 성분입니다.

태아의 신경과 혈관 발달에 중요한 작용을 하는 이 성분은, 그 특징 때문에 임신 전/임신 초기 임산부에게 권장되는 비타민 성분이기도 합니다.

이 성분은 과일에 풍부하게 존재하므로, 과일을 통해서도 섭취가 가능합니다.

비타민 B9의 형태

천연 엽산(Folate) vs 합성 엽산(Folic Acid) vs 활성형 엽산(5-MTHF)

천연 엽산(Folate)은 자연스럽게 음식을 통해 섭취되는 식이 엽산을 뜻합니다.

이는 소화가 진행되는 동안 모노 글루타민산(monoglutamate) 형태로 가수 분해됩니다.

합성 엽산(Folic Acid)은 DHFR(디하이드로엽산 환원 효소)에 의해 2단계 반응인 테트라하이드로폴산(Tetrahydrofolate)으로 환원됩니다.

천연 엽산(Folate) 및 합성 엽산(Folic Acid)은 둘 다 궁극적으로 MTHFR(Methylenetetrahydrofolate reductase)에 의해 5-MTHF로 대사됩니다.

그리고 (6S)-5-메틸테트라히드로엽산((6S)-5-methyltetrahydrofolic acid)은 5-MTHF와 같은 말인데요. 이 성분은 신체에 바로 사용이 가능한 상태이기 때문에, 바로 순환이 가능한 활성형 성분입니다.

아무래도 합성 엽산을 활설 엽산으로 변환하는 신체의 능력에는 한계가 있고 대사에 사용되지 않은 엽산이 체내에 누적되면, 천연 엽산의 운반과 대사를 방해할 수가 있습니다.

엽산과는 달리, 5-MTHF는 혈액 뇌 관문을 통과할 수 있다는 특징이 있습니다. 그 만큼 체내 흡수율이 다른 형태보다 높습니다.

비타민 B9의 효능

비타민 B9의 효능은 다음과 같습니다.

• 태아 신경관 결손을 예방
• 출산 후 모유량을 늘려줌
• 태아 성장 발달에 도움
• 적혈구 생산에 도움
• DNA 손상 방지에 도움
• 심혈관 질환 및 뇌졸중 예방에 도움
• 암 예방에 도움
• 우울즐 치료에 도움

비타민 B9 결핍 증상

엽산 결핍은 다음과 같은 원인으로 나타날 수 있습니다.

• 빈약한 식단
• 과도한 음주
• 임신
• 엽산 흡수에 영향을 미치는 질환 또는 약물
• 노화

그리고 엽산이 결핍됨으로 인해 나타날 수 있는 증상들은 다음과 같습니다.

• 에너지 부족
• 심한 피로
• 숨이 가쁘고 실신할 것 같은 느낌
• 창백한 피부
• 두통
• 심장 박동이 불규칙하거나 빨라져서 불편함이 느껴지는 증상 (심계향진)
• 체중 감소 및 식욕 감소
• 귀 울림 (이명)

비타민 B9 하루 권장량

비타민 B9(엽산)의 하루 권장량은 나이, 성별, 복용 목적에 따라서 차이가 있을 수 있습니다.

하루 권장량은 경우에 따라 다음 표와 같습니다.

일반적인 경우

임산부

임산부의 경우 일일 섭취 권장량 및 일일 섭취 최대 허용치는 다음과 같습니다.

일반적인 경우의 일일 섭취 권장량보다 200µg 많은 양입니다.

모유 수유 시 여성

모유 수유 시 여성의 경우 일일 섭취 권장량 및 일일 섭취 최대 허용치가 다음과 같습니다.

일반적인 경우의 일일 섭취 권장량보다 100µg 많은 양입니다.

비타민 B9 부작용

엽산을 심하게 과다복용하는 경우, 드물게 부작용이 나타나기도 합니다.

아래와 같은 부작용 증상이 나타난다면 복용을 중단하고 전문의와 상담이 필요합니다.

• 위장장애
• 수면장애
• 피부반응
• 식욕부진
• 구역질
• 발작

특히, 평소 발작이나 암 치료 중인 환자의 경우, 엽산 복용 전에 반드시 주치의와의 상담이 우선되어야 합니다.

비타민 B9 함유 제품들

비타민 B9(엽산)이 보충제에 사용되는 형태인 합성형 엽산(Folic Acid), 활성형 엽산(5-MTHF)를 섭취할 수 있는 영양제로는 다음 제품들을 추천드립니다.

합성형 엽산 – Folic Acid

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California Gold Nutrition, 폴린산, 알코올 무함유, 30ml(1fl oz)

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Lake Avenue Nutrition, 메틸 엽산, 800mcg, 베지 캡슐 120정

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Now Foods, 엽산, 800mcg, 250정

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21st Century, 엽산, 400mcg, 삼키기 쉬운 정제 250정

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활성형 엽산 – 5-MTHF / (6S)-5-메틸테트라하이드로폴릭글루코사민염

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비타민 B7는 “비오틴”이라는 다른 이름도 가지고 있는 수용성 비타민 B군에 속한 성분 중 하나입니다.

비타민 B7는 어떠한 효능과 부작용이 있으며, 활성 형태로는 어떤 것이 있고, 관련 제품으로는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

비타민 B7 (비오틴, Biotin) 이란?

비타민 B7는 수용성 비타민의 한 종류로, “비오틴”이라는 이름으로도 불리우는 비타민 B 복합체에 속해있는 성분입니다.

비타민 B6는 비오틴 이외에도 “비타민 H”라는 이름으로도 알려져있는데요. 이 성분은 섭취 시, 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데에 도움을 줍니다.

비오틴(Biotin) 이라는 이름은 고대 그리스어인 비오토스(Biotos)에서 따온 단어, 생명 또는 지속 을 뜻하고 있습니다.

비오틴은 피부, 머리카락, 눈, 간, 신경계 건강 유지에 도움을 주고, 태아의 성장에 중요하기 때문에, 임산부에게 추천하는 영양소이기도 합니다.

비타민 B7의 형태

비오틴 사이클을 보면, 식이요법을 통해 섭취한 비오틴은 장막과 혈액-뇌 장벽을 통해 활발하게 운반되는 것을 확인할 수 있습니다.

운반된 비오틴은 다양한 아포카르복실라제(Apocarboxylases)에 제공되는데요.

아포카르복실라제(Apocarboxylases)

베타-메틸크로토닐-CoA 카르복실라제(MCC), 프로피오닐-CoA 카르복실라제(PCC), 피루브산 카르복실라제(PC), 아세틸 CoA 카르복실라제(ACC)

홀로카르복실라제(Holocarboxylases) 합성효소는 활성 사이트에 비오틴을 공동 결합하여 활성 홀로카르복실라제(Holocarboxylase)를 구성합니다.

카르복실라제는 포도당 신생합성, 지방산 합성, 그리고 여러 체인 아미노산의 이화작용(Catabolism, 분해작용)에 중요합니다.

결국, 홀로카르복실라제(Holocarboxylases)는 바이오시틴이나 작은 바이오티닐펩타이드라는 형태로 분해됩니다.

이들 화합물은 바이오티니다아제(Biotinidase)에 의해 더욱 분해되어 리신 과 비오틴 을 생산하는 역할을 합니다.

D-비오틴 (D-Biotin) / 코엔자임 R(Co-enzyme R) / 비타민 H

비타민 H, 혹은 코엔자임 R(Co-enzyme R)이라고도 불리우는 D-비오틴(D-Biotin)은 비타민 B7의 활성 형태 중 하나입니다.

D-비오틴은 지방산 합성과 포도당 신생합성(글루코스 신생합성, Gluconeogenesis) 동안에, 다른 효소 활성 부위에 도달할 수 있도록 돕는 역할을 하는데요.

이로 인해, 유연한 배합군(Prosthetic group, 복합 단백질의 비단백질 부분) 역할을 합니다.

비오틴은 포도당 신생성, 지방상 합성, 아미노산 이소류신, 발린 등 여러 세포 과정에 관여하는 성분이기 때문에, 세포 배양기에서 사용될 수 있습니다.

바이오시틴 (Biocytin, Biotin lysine complexes)

바이오시틴은 ε-N-비오티닐-L-리신이라고도 불리우며, 비오틴의 활성형 중 하나입니다.

카르복실화효소 등의 비오틴을 조효소로 하는 효소의 활성중심에 있어 단백질의 리신잔기의 ε-아미노기와 비오틴의 카르복시기가 아미드결합을 통해 공유결합하고 있는데요. 이러한 단백질의 가수분해에 의해 바이오시틴을 얻을 수 있습니다.

바이오시틴은 비타민 비오틴과 아미노산 L-리신으로부터 형성된 아미드 화합물입니다. 비오틴의 신진대사의 매개체로서 혈청(blood serum)과 소변에서 자연적으로 바이오시틴이 발생합니다.

비오티니다아제(biotinidase) 효소는 바이오시틴을 분쇄하고 비오틴을 다른 효소에 재사용할 수 있게 해주는데요. 바이오시틴은 바이오시닌아제 효소의 천연 기질이기 때문에 비오티니다아제 활동을 측정해 비오티니다아제 결핍을 진단할 수 있습니다. 바이오시틴은 신경세포의 조직학의 착색제로 과학연구에도 쓰인다고 합니다

비타민 B7의 효능

비타민 B7의 효능은 다음과 같습니다.

정말 다양한 효과들이 있는데요. 한 눈에 보기 쉽게 표로 정리해 보았습니다.

비타민 B7 결핍 증상

비타민 B7(비오틴) 결핍으로 인해 나타날 수 있는 결핍 증상은 다음 표와 같습니다.

비타민 B7 하루 권장량

비타민 B7(비오틴)의 하루 권장량은 일반적으로 30-100μg 입니다.

비타민 B7 부작용

비타민 B7 는 복용 시 특별한 부작용은 보고된 바 없습니다.

다만, 과다 복용 시에는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 B7(비오틴) 함유 제품들

비타민 B7(비오틴)을 섭취할 수 있는 영양제로는 다음 제품들을 추천드립니다.

비오틴 제품들 중에, 가격적으로 가장 저렴하다는 장점이 있어 인기있는 제품입니다.

Natrol 제품이 비오틴 함유량이 더 높지만, 비오틴 고함량이 아직 부담스러워서 적은 함량부터 복용을 시작해보고 싶으신 분들은 Now Foods 제품을 추천드립니다.

모발 관련 고민 및 손톱 고민이 있으신 분들이 많이 구매하시는 제품입니다.

확실히 평소 손톱이 잘 부러지는 것 때문에 고민이 있거나, 모발 고민이 있으시는 분들의 긍정적인 후기들이 많은데요.

섭취 후, 모발이 두꺼워지는 느낌을 받고 머리 빠짐이 덜해지면서, 손톱이 단단해졌다는 후기가 있습니다.

실제로 섭취 후, 피로도가 덜해졌다는 긍정적인 후기들이 많은 인기 종합비타민 제품입니다.

소개드린 캡슐형태 말고, 태블릿 형태 제품도 있습니다. 캡슐 형태가 목넘김이 부드럽다는 후기가 더 많기 때문에, 처음 도전해보시는 분들은 캡슐형태로 도전해보셔도 좋을 것 같습니다.

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비타민 B6는 “피리독신”이라는 다른 이름도 가지고 있는 수용성 비타민 B군에 속한 성분 중 하나입니다.

비타민 B6는 어떠한 효능과 부작용이 있으며, 활성 형태로는 어떤 것이 있고, 관련 제품으로는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

비타민 B6 (피리독신, Pyridoxine) 이란?

비타민 B6는 수용성 비타민의 한 종류로, 비타민 B 복합체에 속해있는 성분입니다.

체내의 당, 지방, 단백질의 적절한 대사를 위해 필요한 성분인데요. 우리 몸의 뇌, 신경, 피부 그리고 신체 다른 많은 부분의 발달에도 필요한 성분이기도 합니다.

비타민 B6는 시리얼, 콩류, 계란 등에서 일반적으로 발견되고, 비타민 B 복합 영양제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.

비타민 B6의 형태

비타민 B6는 대표적으로, 피리독신(PNP), 피리독살(PLP), 피리독사민(PMP)이라는 형태로 분류됩니다.

피리독신 5 인산염(PNP , pyridoxine 5’-phosphate)

피리독신 5 인산염(PNP , pyridoxine 5’-phosphate)은 피리독신-5P(pyridoxine-5P) 또는 피리독신인산(pyridoxine phosphoric acid)이라고도 알려져 있으며 피리독신-5′-인산염으로 알려진 유기피리독신-5P(pyridoxine-5P) 또는 피리독신인산(pyridoxine phosphoric acid)이라고도 알려져 있으며 피리독신-5′-인산염으로 알려진 유기화합물의 종류에 속합니다.

이것들은 5개의 위치에 인산염 그룹을 운반하는 피리독신입니다. 피리독신 5′-인산염은 매우 강한 기본 화합물입니다(pKa 기준).

피리독신 5’인산염은 박테리아에서 인간에 이르는 모든 살아있는 종에 존재합니다. 효모 내에서 피리독신 5′-인산염은 많은 효소 반응에 참여합니다.

특히 피리독신 5′-인산염은 1-deoxy-D-xylulose 5-phosphate과 2-amino-3-phosphonopropionic acid으로부터 생체합성할 수 있는데, 이는 pyridoxine 5′-phosphate 신타아제(synthase)에 의해 촉매됩니다.

또한 피리독신 5′-인산염은 피리독신으로부터 생체합성될 수 있으며, 피리독살키나아제 효소(pyridoxal kinase)에 의해 매개됩니다. 효모에서 피리독신 5′-인산염은 비타민 B6 경로라고 불리는 대사 경로에 관여합니다.

피리독살 5 인산염(PLP , pyridoxal 5’-phosphate) 활성화 보조효소

피리독살 5 인산염(PLP , pyridoxal 5’-phosphate)은 우리 몸에서 약 168개의 활력 있는 효소 과정을 촉진하는 비타민 B6의 활성 형태입니다.

이러한 중요한 역할들 중에서 P5P는 필수 아미노산을 비필수 아미노산으로 전환하는 데 책임이 있는 탈염이라고 알려진 과정을 촉진합니다.

P5P는 또한 마그네슘과 같은 특정 영양소를 세포막을 가로질러 순환시켜 흡수율을 증가시키는데 도움을 줍니다. 피리독살 5′-인산염은 우리의 건강에 중요한 화합물이지만 종종 부족하게 발견됩니다.

피리독살 5′-인산염은 phosphopyridoxal 또는 PLP라고도 하며, 피리독산염과 유도체로 알려진 유기화합물의 종류에 속합니다. 피리독살과 파생물은 피리독살 일부를 함유한 화합물로, 각각 메틸기, 히드록실기, 카르발데히드기, 히드록시메틸기로 2,3,4,5번 위치에서 대체하는 피리딘 링(pyridine ring)으로 구성됩니다.

피리독살 5′-인산염은 강한 기본 화합물입니다(pKa 기준). 피리독살 5′-인산염은 박테리아에서 인간에 이르는 모든 살아있는 종에 존재합니다. 피리독살 5′-인산염은 잠재적으로 독성이 있는 화합물입니다.

피리독사민 5 인산염(PMP , pyridoxamine 5’-phosphate)

피리독사민 5 인산염(PMP , pyridoxamine 5’-phosphate)은 피리독사민인산(pyridoxamine phosphoric acid) 또는 피리독사민-p(pyridoxamine-p)로도 알려져 있으며, 피리독사민 5′-인산염으로 알려진 유기화합물의 등급에 속합니다.

이것들은 5′ 위치에 인산염 그룹을 운반하는 피리독사민을 함유한 이종고리식(heterocyclic) 방향족 화합물입니다. 피리독사민 5′-인산염은 매우 강한 기본 화합물입니다(pKa 기준).

피리독사민 5′-인산염은 박테리아에서 인간에 이르는 모든 살아있는 종에 존재합니다. 효모 내에서 피리독사민 5′-인산염은 많은 효소 반응에 참여합니다.

특히 피리독사민 5′-인산염은 효소 피리독신 5′-인산염 산화효소와의 상호작용을 통해 피리독산 5′-인산염과 암모늄으로 변환할 수 있습니다.

또한 피리독사민 5′-인산염은 피리독사민으로부터 생체합성될 수 있는데, 이것은 피리독살 키나아제 효소에 의해 촉매됩니다. 효모에서 피리독사민 5′-인산염은 비타민 B6 경로라고 불리는 대사 경로에 관여합니다.

비타민 B6의 효능

비타민 B6의 효능은 다음과 같습니다.

정말 다양한 효과들이 있는데요. 한 눈에 보기 쉽게 표로 정리해 보았습니다.

비타민 B6 결핍 증상

비타민 B6 결핍으로 인해 나타날 수 있는 결핍 증상은 다음 표와 같습니다.

비타민 B6 하루 권장량

비타민 B6는 하루 101mg~200mg 씩, 혹은 100mg 이하의 양을 복용하는 것이 권장됩니다.

비타민 B6 부작용

비타민 B6 복용 시, 메스꺼움, 복통, 식욕부진, 두통 혹은 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.

또한 비타민 B6는 매일 500mg 이상의 양을 과다 복용하게 되면 안전하지 않을 수 있습니다. 특히, 매일 1,000mg 이상을 복용하게 되면 뇌와 신경 관련 문제를 일으킬 수 있습니다.

비타민 B6 함유 제품들

비타민 B6는 활성 형태인 피리독살 형태를 보충제로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

피리독살을 함유한 제품으로는 다음 제품들을 추천드립니다.

피리독살

한달 분에 8,402원이라는 저렴한 가격을 자랑하는 제품입니다.

저렴한 가격에 비타민 B6의 활성 형태인 피리독살을 섭취할 수 있다는 장점 때문에 가장 많은 사람들이 구매한 비타민 B6 제품이기도 한데요.

입덧에 효과를 크게 보았고, 마그네슘과 함께 복용했을 때에 정말 효과가 좋았다는 등의 긍정적인 후기들이 많습니다.

고급 보충제 브랜드인 Thorne Research 의 피리독살 제품입니다.

가격은 다소 사악하지만, 영양제로는 유명한 브랜드 제품이기 때문에 좋은 효과를 기대하는 사람들이 많이 구매합니다.

전문가들도 추천하는 유명한 브랜드인데요. 실제로 의사의 추천으로 구매하거나, 브랜드를 믿고 구매하여 열심히 복용 중이라는 후기가 많습니다.

유일한 단점은 가격이라고 말하는 제품으로, 긍정적인 후기들이 많습니다.

Throne Research 제품 치고는, 한달 12,000원 가량의 합리적인 가격을 자랑하는 비타민 B 복합체 제품입니다.

비타민 B 복합체 제품들에 부작용을 느낀 사람들도, 이 약에는 별 다른 부작용 없이 잘 맞았다는 긍정적인 후기들이 많은데요.

실제로, 성분도 우수하고 브랜드 신뢰도가 높기 때문에 단골 고객 층이 아주 단단한 제품입니다.

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비타민 B5는 “판토텐산”이라는 다른 이름도 가지고 있는 수용성 비타민 B군에 속한 성분 중 하나입니다.

비타민 B5는 어떠한 효능 및 부작용, 결핍 증상이 있고, 관련 제품으로는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

비타민 B5 (판토텐산, pantothenic acid) 이란?

판토텐산은 혹은 비타민B₅는 비타민 B 복합체의 일종이며, 거의 모든 식품에 함유되어 있습니다.

판토텐산은 콜라겐 생성에 필수적이며, 지질을 분해하여 깨끗한 피부와 건강한 머리카락을 만드는 데에 도움이 되는 성분입니다. 뿐만 아니라, 항 스트레스 효과와 동맥 경화를 예방하는 효과가 있어서 체내 세포의 건강 유지를 위해 일하는 영양성분입니다.

특히, 판토텐산은 CoA(코엔자임A)의 생산에 반드시 필요한 성분인데요.

CoA(코엔자임A, 조효소A)

CoA는 지방산의 합성과 산화, 시트르산 회로에서의 피부르산의 산화라는 것에 중요한 역할을 하는 조효소입니다.
이 성분은 지방산의 합성, 에너지 생산, 항산화 기능, 효소의 활성을 조절하는 기능을 합니다.

CoA는 위 설명처럼, 인체 내에서 다양한 역할들을 수행하는 성분입니다.

참고로 비타민 B5는 일반적으로는 영양실조가 일어날 정도의 영양 공급 상태가 아니라면, 대부분 결핍되지 않는 비타민 성분이라고 합니다.

비타민 B5의 효능

비타민 B5의 효능은 다음과 같습니다.

정말 다양한 효과들이 있는데요. 한 눈에 보기 쉽게 표로 정리해 보았습니다.

비타민 B5 결핍 증상

정상적인 식생활을 하게 된다면, 판토텐산에 대한 결핍 증상이 나타날 확률은 극히 드뭅니다.

하지만, 불규칙적인 식생활을 하는 알코올 중독자나 영양 실조 수준으로 영양 섭취에 결핍이 일어나게 되면 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

사실상 판토텐산 결핍이 생길 정도의 영양 상태라면, 다른 영양소의 결핍이 동반되기 때문에 판토텐산 결핍에 특이적인 영향을 식별하기는 어렵기는 합니다.

제 2차 세계대전의 포로 경험과 판토텐산 대사의 길항제 투여와 함께 판토텐산 결핍 증상과 관련한 연구가 있다고 하는데요.

해당 연구를 바탕으로 나온 비타민 B5(판토텐산)의 결핍증상은 다음 표와 같습니다.

비타민 B5 하루 권장량

판토텐산의 권장 일일 섭취량은 최소 7mg 정도입니다.

일반적인 영양제 속의 판토텐산 일일 섭취 용량은 100 ~ 1,000mg 정도로 다양합니다.

효모, 간장, 계란, 표고버섯, 소 간, 고추, 녹차, 완두콩, 브로콜리, 송이버섯, 장어, 난황, 현미, 대두, 마늘, 연어, 전복 등 거의 모든 식품에 함유되어 있습니다.

비타민 B5 부작용

판토텐산은 섭취에 따른 부작용은 딱히 보고된 바가 없다고 합니다.

과다 섭취를 한다고 하더라도, 수용성 비타민이기 때문에 소변으로 배출이 됩니다.

10g 까지는 섭취해도 별 다른 큰 부작용은 보고되지 않았습니다. 만약 발생한다고 하더라도 일반적인 소화 관련 이슈라고 합니다.

비타민 B5 함유 제품들

비타민 B5(판토텐산)을 섭취할 수 있는 영양제로는 다음 제품들을 추천드립니다.

확실히 여드름 완화 효과를 보기 위한 구매 후기가 많습니다.

피부 트러블로 고생하시는 분들이 판토텐산 고함량 제품을 구매해서 복용했을 때에 확실하게 효과가 나타나는 것으로 보입니다.

피지 과다 및 여드름 문제로 사 보았다는 분들이 효과를 보았다는 제품 후기들이 많습니다.

실제로는 2알 씩, 2회 총 하루 4알씩 먹고 좋은 효과가 있었다는 후기를 참고하시면 좋을 것 같습니다.

많은 분들께 영양제 방면으로 인기있는 브랜드인 쏜리서치(Thorne Research)인데요.

스트레스 완화, 활력 증진, 피로감 회복 등 다양한 효능이 있는 아주 유명한 제품입니다.

여러 유튜브에서도 긍정적으로 소개되고 있는 만큼, 멀티 비타민 B군 제품으로는 쏜 리서치 제품을 정말 추천드릴 수 있습니다.

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비타민 B3 성분 이름에는 ‘니아신~’ 이라는 이름이 붙습니다. 대표적으로 니아신(나이아신, 니코틴산)과 니아신아미드(나이아신아미드, 니코틴아미드), 니코틴아미드 리보사이드 세 가지의 형태로 나타납니다.

비타민 B3는 어떠한 효능과 부작용, 결핍 증상이 있으며, 이 세 가지 형태에는 각각 어떤 특징 및 차이가 있고 관련 제품으로는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

비타민 B3 (니아신, Niacin) 이란?

비타민 B3(나이아신, 니아신, Niacin)은 세포의 에너지를 생성하는 미토콘드리아를 돕는데 중요한 역할을 하는 성분입니다.

어떠한 원리로?

비타민 B3는 우리 몸 속에 흡수되는 과정에서, 니코틴아미드 아데닌 디누우클레오티드(Nicotinamide Adenine Dinucleotide, NAD)라는 활성형 성분으로 전환됩니다.

니코틴아미드 아데닌 디누우클레오티드(Nicotinamide Adenine Dinucleotide, NAD⁺)란?

NAD⁺는 신체의 모든 세포에 존재하는 성분으로, 노화 관리 유전자를 조절한는 필수적인 역할을 담당하고 있습니다. NAD의 체내 농도가 높으면, 흔히 장수 유전자라고 부르는 시르투인(sirtuin) 유전자가 활성화 됨으로써 항노화 작용을 일으킨다고 합니다. NAD는 미토콘드리아 활성화 등의 방식을 통한 노화 방지 기능을 가지고 있으며, 신경, 근육, 대사 질환 및 노화 관련 질환의 치료 수단으로서의 가능성도 있습니다.

위 설명처럼, NAD에게는 미토콘드리아의 활성화 및 항노화 기능이 있기 때문에 체내의 NAD 수치를 높이는 것이 좋습니다.

그리고 비타민 B3는 NAD⁺를 효과적으로 증가시키는 고유한 능력을 가지고 있는 성분입니다.

NAD⁺가 좋지만 직접 섭취하지 않는 이유

NAD⁺는 캡슐 형태로 유지하기가 어렵고, 그 분자가 빛과 열에 노출되면 빠르게 분해되고 물에 노출되어도 분해된다는 특징이 있습니다. 만약, 알약 형태를 유지한다고 해도, 신체가 NAD⁺를 쉽게 흡수하지 못한다고 합니다.

NAD⁺ 전구체를 조사해본 결과, 비타민 B3가 NAD+를 증가시키는 효과가 있다는 점을 알게 되었습니다.

니아신(나이아신, 니코틴산) 형태보다는, 니코틴아미드 리보사이드(NR)이 프리라디칼 손상의 영향을 거의 받지 않아 NAD⁺ 증가에 더욱 효율적이라고 합니다.

비타민 B3의 형태

비타민 B3는 두 가지 다른 형태로 나타납니다. 첫째는 니아신(니코틴산)이며 둘째는 나아신아미드(니코틴아미드)입니다.

니코틴산(니아신, Niacin)

나이아신, 니코틴산이라고도 부르는 니아신 형태는 대부분의 비타민 B3 영양제에서 가지고 있는 형태입니다.

니코틴+산의 특성을 나타내는 화합물로, 니코틴을 산화시키는 과정으로 니코틴산이 만들어집니다.

니코틴아미드(니아신아미드, Niacinamide)

니코틴아미드라고 부르는 니아신아미드 형태는 니아신(니코틴산)과 이름은 유사하지만 다른 화합물입니다.

니코틴산의 활성형태이기도 한데요.

니아신아미드는 니아신(니코틴산)과 달리, 섭취 시 홍조 현상을 유발하지 않는다는 특성이 있습니다.

또한 NAD⁺ 등의 생체 활성 형태로 잘 변환되기 때문에, 세포의 에너지 생산의 필수 보조인자가 될 수 있습니다.

니코틴아미드 리보사이드(Nicotinamide Riboside, NR)

니코틴아미드 리보사이드는 니아신의 활성 형태 중 하나입니다.

니코틴아미드처럼, 섭취 시 피부 홍조가 일어나지 않고, 다른 비타민 B3 형태들보다 NAD⁺를 더 효율적으로 증가시키는 특징이 있습니다.

이 활성 성분은 NAD⁺ 효소를 증강시킴으로써, 미토콘드리아 활성화 등의 세포 에너지 생산 기능을 돕는 역할을 합니다.

또한, 니코틴아미드 리보사이드(NR)은 프리라디칼 손상의 영향을 받지 않기 때문에, 활성 산소 손상을 제한하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B3의 효능

비타민 B3의 효능은 다음과 같습니다.

정말 다양한 효과들이 있는데요. 한 눈에 보기 쉽게 표로 정리해 보았습니다.

비타민 B3 결핍 증상

나이아신이 결핍되면, 햇빛 노출로 피부 염증이 발생할 수 있습니다.

이러한 증상을 “펠라그라”라고 부르는데요. 이는 비타민 B3의 대표적인 증상입니다.

펠리그라는 피부염, 설사, 치매의 증상을 나타내기도 합니다.

펠리그라 이외의 결핍 증상으로는 불면증, 구토, 점막 염증, 소화관 장애, 우울증, 두통, 피로, 기억상실이 발생할 수 있습니다.

비타민 B3(니아신) 결핍으로 인해 나타날 수 있는 결핍 증상들을 정리한 것은 다음 표와 같습니다.

비타민 B3 하루 권장량

하루 1회 또는 2회, 100mg으로 시작하는 것이 좋습니다.

몇 주가 지나도 괜찮다면, 하루 2회 250mg 또는 500mg으로 늘릴 수 있습니다.

만약, 그렇게 복용하더라도 홍조 등 다른 부작용이 없는 경우, 효능을 극대화 하기 위해 매일 2회 1,000mg까지 늘릴 수 있습니다.

만약, 처방약을 복용 중이거나 당뇨가 있으신 분들은 니아신 복용 전, 전문의와 상의해야 합니다.

비타민 B3 부작용

비타민 B3의 가장 흔한 부작용으로는 홍조 반응이 있습니다.

얼굴, 팔, 가슴에 화상이나 따끔거림, 가려움증이나 발적을 유발할 수 있습니다.

이러한 반응은 몸이 니아신 복용에 익숙해지면서, 서서히 사라집니다.

추가로, 알콜을 복용하면 홍조가 악화될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

비타민 B3 함유 제품들

비타민 B3(니아신)의 형태인 니아신(니코틴산), 니아신아미드(니코틴산아미드)를 섭취할 수 있는 영양제로는 다음 제품들을 추천드립니다.

니아신(니코틴산)

니아신 함유 제품 중에서 가장 많은 리뷰 수를 기록한 제품입니다.

가격도 저렴하고, 고용량에 속하는 제품이기 때문에 인기가 좋은데요.

다만 사람에 따라서 고용량이기 때문에, 체질에 따라서 부작용 증상이 나타날 수 있다는 점을 유의하시길 바랍니다.

니아신아미드(니코틴산아미드)

니아신아미드 제품 중에서 가장 많은 리뷰 수를 기록한 제품입니다.

저렴한 가격에 활성 성분인 니아신아미드를 함유하고 있는 점이 장점인데요. 니아신을 함유한 제품보다 부작용이 적다는 점 때문에 더욱 인기가 좋습니다.

가성비 제품으로 구매할 수 있는 비타민 B3 보충제입니다.

니코틴아미드 리보사이드

니코틴아미드 리보사이드 함유 영양제 중, 가장 많고 높은 리뷰 수를 기록한 제품입니다.

가격이 비싼 점이 조금 부담스럽기는 하지만, 활성 비타민 B3 형태 중에서도 가장 흡수가 좋고 NAD⁺ 전환률이 높은 니코틴아미드 리보사이드를 함유하고 있는 제품입니다.

추가로, 니코틴아미드 리보사이드 함유 제품 중에서도 흡수율이 높고 평이 좋은 제품입니다.

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비타민 B2 성분 이름에는 ‘리보플라빈~’ 이라는 이름이 붙습니다. 영양제에 최근 많이 사용되는 활성 형태는 리보플라빈 부티레이트, 리보플라빈 5-포스페이트(리보플라빈 5-인산염) 2가지가 대표적이고, 비활성 형태는 그냥 리보플라빈이라고 부릅니다.

비타민 B2는 어떠한 효능과 부작용이 있으며, 이 세 가지 활성 형태 및 비활성 형태에는 각각 어떤 특징이 있고, 관련 제품으로는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

비타민 B2 (리보플라빈, Riboflavin) 이란?

비타민 B2(리보플라빈)은 수용성 및 열안정성 비타민으로써, 이를 섭취하면 신체가 지방 및 탄수화물을 에너지 발생을 위해 포도당으로 대사하기 위해 사용하게 됩니다.

“플라빈”이라는 이름의 어원이 라틴어로 노란색을 뜻하는 만큼, 실제로 수용액이 노란색을 띠고 있는데요.

비타민 B2는 거의 모든 식품에 광범위하게 분포되어 있습니다. 그 중, 동물의 간, 고기, 생선 등 동물성 식품 및 유제품에 많이 함유되어 있고, 그 이외에 녹색 채소, 콩, 곡류, 알 등에도 많이 포함되어 있습니다.

비타민 B2의 활성 형태 2가지

비타민 B2를 생물학적인 이용 가능성이 있도록 합성한 것을 활성 형태라고 부릅니다.

비타민 B2의 활성 형태는 다음과 같이 2가지가 존재하고, 일반 리보플라빈 보다 생체이용률 및 흡수율이 4~5배가 높다고 합니다.

• 리보플라빈 부티레이트
• 리보플라빈 5-포스테이트

리보플라빈 부티레이트 (Riboflavin butyrate)

리보플라빈 부티레이트는 비활성형보다 체내 흡수가 원활하고, 소화관 속에 오래 머무른다는 장점이 있는 활성형 비타민 B2입니다.

리보플라빈 5-포스페이트 (Riboflavin 5-phosphate)

리보플라빈 모뉴클레오티드(FMN, 리보플라빈 5-인산염)은 리보플라빈의 두 가지 주요 보효소 중 하나입니다.

리보플라빈의 두 가지 주요 보효소는 그림과 같이 리보플라빈 모뉴클레오티드(FMN, 리보플라빈 5-인산염)과 플라빈 아데닌 디뉴클레오티드(FAD)입니다.

이 성분은 에너지 생산에서 중요한 역할을 하는데요.

특히 트립토판을 니아신으로 전환시켜서 비타민 B6을 활성화 시키거나, 엽산이 다양한 활성 형태로 전환할 수 있도록 돕는 등, 비타민 B군을 활성화 하거나 전환하는 데에 핵심적인 역할을 합니다.

비타민 B2 비활성 형태 – 리보플라빈 (Riboflavin)

코엔자임의 전구체로, 비타민 B2의 역할인 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 것을 지원하는 역할을 합니다.

활성형태인 다른 리보플라빈 부티레이트, 리보플라빈 5-포스페이트 보다는 생체이용률이 조금 떨어지기는 하지만, 상대적으로 저렴한 가격으로 구매할 수 있어 영양제로 많이 활용됩니다.

비타민 B2의 효능

비타민 B2의 효능은 다음과 같습니다.

정말 다양한 효과들이 있는데요. 한 눈에 보기 쉽게 표로 정리해 보았습니다.

비타민 B2 결핍 증상

리보플라빈이 결핍되면 철분 흡수를 변화시켜 빈혈을 유발할 수 있습니다. 그리고 이로 인해 피로가 유발될 수 있는데요.

그 밖에도, 백내장, 녹내장 및 각화증과 같은 다른 눈 질환의 원인이 될 수 있으며 호모시스테인 수치와 혈압을 낮출 수 있습니다.

리보플라빈은 수용성이기 때문에 신체에 저장되지 않고 배설되는 특징이 있는데요. 따라서 섭취한 양의 15% 정도만 흡수되기 때문에, 매일 음식이나 보충제를 통해 리보플라빈을 필수적으로 섭취할 필요가 있습니다.

리보플라빈 결핍으로 인해 나타날 수 있는 결핍 증상은 다음 표와 같습니다.

비타민 B2 하루 권장량

리보플라빈의 하루 권장량은 나이, 성별, 복용 목적에 따라서 차이가 있을 수 있습니다.

하루 권장량은 경우에 따라 다음 표와 같습니다.

나이 및 성별에 따른 하루 권장량

복용 목적에 따른 하루 권장량

비타민 B2 부작용

비타민 B2는 수용성 비타민으로, 사실 상 과다복용 하더라도 소변으로 배출되기 떼문에 별 다른 부작용은 보고되지 않았습니다.

하지만, 400mg 이상을 투여하게 되면 소변이 증가하거나, 설사가 일어날 수 있다는 보고가 있습니다.

정상적으로는 리보플라빈을 400mg 이상 복용할 이유는 없기는 합니다. 대부분의 비타민제에 포함된 B2(리보플라빈)의 양은 많으면 100mg 정도이고, 대부분은 10 ~ 40mg 정도입니다.

비타민 B2 활성 형태 제품들

활성 비타민 B2 성분인 리보플라빈 부티레이트, 리보플라빈 5 포스페이트를 섭취할 수 있는 영양제로는 다음 제품들을 추천드립니다.

리보플라빈 부티레이트

리보플라빈 부티레이트를 함유한 대표 제품으로는 비맥스 액티브 정, 비맥스 에버정, 비맥스 비비정 등이 있습니다.

리보플라빈 5-포스페이트

Throne Research 라는 회사는 질 좋은 영양제를 만들기로 나름 이름있는 영양제 회사입니다. 효과가 좋다는 평이 많습니다.

가격이 비싼 편이지만, 제품 효과가 좋아서 장기간 복용 중이라는 평이 많은 제품입니다.

저렴한 가격과 좋은 효과로 좋은 평가를 받고 있는 리보플라빈 5-포스페이트 제품입니다.

하지만, 현재는 입고 대기 중으로 구매를 원하신다면 입고 알람을 설정해놓으신 후에 추후 입고 시 제품을 주문해보실 수 있을 것 같습니다.

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덴프스 트루바이타민의 성분, 효과, 가격, 부작용 등의 정보를 정리해보았습니다.

덴프스 트루바이타민이란?

배우 다니엘 헤니 모델로, “다니엘 헤니 영양제” 라고도 불리는 트루바이타민은 각 고유의 특성을 살린 3 가지 비타민이 한 팩에 개별 포장된 멀티비타민제입니다.

한 팩으로, 우리 몸에 필요한 필수 비타민들을 모두 섭취할 수 있어 인기가 있는 제품인데요. 그 중, 비타민 B는 영양성분기준치의 4,000%가 함유되어 있어, 에너지 대사 및 체내 에너지 생성 등에 도움이 됩니다.

제조 과정에서 독일, 영국, 스위스 등 유럽산 고품질 비타민 원료를 사용하였고, 스위스 비타민 연구소 테스트를 비롯하여 엄격하고 철저한 품질 검사를 거친 제품이라고 합니다.

덴프스 트루바이타민 복용 대상

트루바이타민 제품은 아래에 해당하는 분들 께 추천드리는 고함량 필수 멀티 비타민제입니다.

• 건강한 노후를 위한 영양공급을 원하시는 분들
• 몸의 활력을 찾고 싶으신 분
• 규칙적이고 균형잡힌 식사가 힘든 생활 패턴으로 인해, 추가적인 영양 보충이 필요하신 분
• 평소 에너지 소모가 많으신 분

덴프스 트루바이타민 구성 성분 및 함량

트루바이타민 구성 성분

트루바이타민은 흰색, 빨간색, 노란색 3가지의 알약으로 구성되어 있습니다.

• 흰색 : 수용성인 비타민 C가 포함되어 있습니다.
• 빨간색 : 수용성인 비타민 A, D, E가 포함되어 있습니다.
• 노란색 : 지용성인 비타민 B₁, B₂, B₆가 포함되어 있습니다.

이렇게 세 가지의 알약으로 한 팩을 구성한 것은, 영양소가 파괴되지 않고 섭취가 가능하도록 하기 위한 설계입니다.

알약들은 각 성분들이 체내에 흡수되기 가장 좋은 형태로 만들어져 있습니다.

트루바이타민 성분 함량

트루바이타민의 성분 함량표는 다음과 같습니다.

트루바이타민은 영양성분기준치 대비, 수용성인 비타민 B군(B₁, B₂, B₆)의 4,000%와 비타민 C의 500%인 고함량으로 구성하고 있습니다.

수용성 비타민은 기준치 이상을 복용한다고 하더라고, 자연스럽게 몸 밖으로 배출되기 때문에 아무런 문제가 되지 않습니다.

반면, 지용성비타민의 경우에는 수용성과 달리 체내에 축적되는 특징이 있습니다. 과다복용 시 부작용이 발생할 수 있기 때문에, 일일 권장량에 알맞게 섭취해주어야 하는데요.

따라서, 지용성 비타민은 비타민 A, D, E는 식약처 일일 권장량에 맞추어 설계되었습니다.

덴프스 트루바이타민 효능 및 효과

트루바이타민은 비타민 A, B(B₁, B₂, B₆ ), C, D, E가 모두 담긴 멀티비타민제입니다.

각 비타민 종류에 따른 효능 및 효과는 다음과 같습니다.

비타민 A

비타민 A는 성장과 발달, 세포 인식 시력, 면역 기능 및 생식에 필요한 필수 비타민입니다.

면역력 증진, 피부 건강, 심혈관 질환 예방 등에 효과가 있습니다.

비타민 B (B₁, B₂, B₆ )

비타민 B군은 에너지 생성과 피로 회복에 도움을 주는 비타민입니다.

피로 회복, 소화 기능 촉진, 기억력 향상 및 구내염 예방 등에 효과가 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 사람의 일반적인 성장과 발달에 필요한 비타민입니다.

면역력 증진, 피부 미용, 감기 예방, 탈모 예방, 뼈 건강 및 철분 흡수율 증가 등에 효과가 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 뼈 강화, 근력 발달, 세포 성장, 면역 기능이나 칼슘과 인의 흡수에 도움이 되는 비타민입니다.

골절/골다공증 예방, 불면증, 면역력 증가, 체중 감소, 혈압 조절, 여드름 감소, 우울증 및 치매 예방 등에 효과가 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 항산화 성분으로, 면역력을 높여주는 비타민입니다.

항산화 작용 및 노화 방지, 콜레스테롤 조절, 생리통 개선, 뇌 건강 등에 효과가 있습니다.

덴프스 트루바이타민 부작용 및 섭취 시 주의사항

트루바이타민은 권장량에 알맞게 복용한다면, 큰 부작용 없이 섭취 가능하다고 알려진 멀티비타민제입니다.

하지만, 수용성과 달리 체내에 축적될 수 있는 지용성 비타민은 과다복용 시 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 A

비타민 A 과다 복용 시, 간 기능 장애, 피로감, 구토, 설사, 가려움, 건조한 피부, 태아의 선천적인 기형 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D 과다 복용 시, 고칼슘혈증, 고칼슘뇨증, 신장결석, 석회화 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E 과다 복용 시, 혈액 응고 기능 저하(출혈량 과다), 두통, 발진 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

덴프스 트루바이타민 섭취 방법 및 복용량

1일 1회, 1회 1포를 물과 함께 섭취합니다.

덴프스 트루바이타민 가격 및 구매처

덴프스 트루바이타민은 구매 수량에 따라서 가격이 조금씩 차이가 있을 수 있습니다.

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기억력과 뇌 기능은 나이보다도, 영양 상태와 많은 연관이 있습니다.

실제로 고령층에 영양 결핍이 흔하게 발생한다는 점을 고려하면, 정신기능 및 기억력 장애가 대다수 영양 상태와 관련된 문제일 수 있는데요.

그 중, 비타민 B군, 오메가3 지방산과 같은 필수 영양소들은 뇌 기능과 기억력에 중요한 영향을 끼친다고 합니다.

비타민 B군, 오메가 3 영양소는 함께 섭취하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있는 조합이라고 합니다.

비타민B군

비타민 B군은 다음과 같이 8종류로 구성되어 있습니다.

• B₁(티아민)
• B₂(리보플라빈)
• B₃(니아신)
• B₅(판토텐산)
• B₆(피리독신)
• B₇(비오틴)
• B₉(엽산)
• B₁₂(코발라민)

비타민 B군은 지방, 탄수화물, 당류 및 단백질의 신진대상 중요한 역할을 담당하기 때문에 필수 영양소들을 에너지로 변환할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

신진대사와 연관된 효과들을 가지고 있기 때문에, 각 비타민 B군의 종류마다 정말 다양한 효능들을 가지고 있는데요.

그 중, 이번 글에서 초점을 두고자 하는 것은 뇌 기능 및 기억력 향상과 관련된 비타민 B군 – B₆, B₁₂의 효능입니다.

비타민 B군의 뇌 건강 증진에 관한 연구

옥스퍼드 대학 임상신경과학부(Oxford’s Department of Clinical Neurosciences)에서 비타민 B군 영양제와 뇌 기능 향상과의 연관성을 입증하기 위한 연구를 진행했습니다.

경미한 인지장애가 있으면서 심각한 정신기능 상실로 발전할 위험이 높은 156명의 고령환자를 대상으로 연구가 진행되었는데요. 한 그룹은 엽산 800μg(마이크로그램), 비타민B₆ 20mg, 비타민B₁₂ 500μg을, 다른 그룹은 위약을 매일 섭취했습니다.

참고로, 연구에서 사용된 엽산, 비타민 B₆, 비타민 B₁₂의 용량은 일반적인 고효능 종합비타민과 미네랄 영양제에 들어있는 성분의 함량 수준이었습니다.

연구진은 임상시험 전과 중간에 MRI를 통해 환자의 뇌에서 회백질 위축 수준 측정하였는데요. 이를 통해 뇌 노화가 가속화되는 정도를 판단했습니다.

2년 간의 연구 결과를 통해, 비타민 B군 영양제를 섭취한 사람이 위약을 섭취한 그룹보다 회백질 위축 수준이 약 7배 낮은 것으로 나타났습니다.

그리고 회백질 위축 속도가 빠른 사람은 호모시스테인(Homocysteine) 수준이 높다는 특징이 있었는데요. 비타민 B군 영양제는 연구 초기에 호모시스테인 수치가 높은 사람들에게 가장 효과적이었습니다.

호모시스테인은 아미노산인 메티오닌의 대사 산물입니다. 이는 비타민 B₁₂, 비타민 B₆, 엽산 수치가 낮을 때 늘어날 수 있는 것으로, 뇌와 다른 조직의 산화적인 손상을 가속화시킬 수 있습니다.

연구를 통해, 옥스퍼드 대학 연구진들은 비타민 B군이 인지력 저하와 관련된 특정 뇌 부위의 위축을 억제할 수 있다고 결론지었습니다.

비타민 B군 영양제

뇌 건강에 도움을 주는 비타민 B군 영양제 아이허브 제품들은 다음과 같습니다.

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오메가3

오메가3는 불포화지방산으로, “건강에 좋은 기름” 이라고도 부릅니다.

크게는 동물성, 식물성 지방산으로 나뉘는데요. 그 중 동물성 지방산이 바로 DHA, EPA에 해당합니다.

일반적으로, 오메가3는 EPA와 DHA를 기준으로 그 형태가 발전되어왔습니다.

오메가3의 발전(TG, EE, rTG 형태), 좋은 제품 고르는 꿀팁 알아보기

먼저 동물성 오메가3는 심장질환을 감소시키고, 염증을 억제하거나 세포막을 안정시키는 등, 다양한 효능이 있습니다.

그리고 정신 기능을 향상시키거나 심각한 정신 기능 저하 발생 위험을 낮추는 효능도 있다고 하는데요. 특히 비타민 B군과 함께 섭취할 때에 뇌 기능 향상에 더욱 도움이 된다고 합니다.

이와 관련한 연구 결과가 다음과 같습니다.

오메가3의 정신 기능 향상 관련 연구

옥스퍼드 대학에서 뇌의 오메가3 지방산 수치가 높으면, 비타민 B군의 인지기능 개선 효과가 더욱 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

뇌 기능이 저하된 250명 이상을 대상으로, 오메가3 지방산의 일종인 에이코사펜타엔산(Eicosapentaenoic acid, EPA) 및 도코사헥사엔산(Docosahexaenoic acid, DHA)의 혈중 수치와 인지력을 측정하는 검사를 진행했습니다.

연구 결과에 따르면, 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA) 수치가 낮은 사람은 비타민 B군 보충제를 섭취해도 회백질 위축을 방지하는 효과를 거의 얻지 못했는데요.

반면, 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA) 기준 수치가 높은 사람의 경우, 비타민 B군 보충제가 인지력 저하를 예방하는 데에 아주 효과적이었습니다.

따라서 경미한 인지 장애가 있는 사람이 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA) 수치가 높은 경우, 비타민 B군을 섭취하면 뇌 위축 속도를 둔화시키는 방법으로 뇌 기능 향상에 도움이 된다는 결과를 증명했습니다.

물론, 오메가3 지방산을 단독으로 섭취해도 정신기능을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

유명한 심장질환 연구인 프레이밍햄 심장 연구(Framingham Heart Study)의 분석에 따르면, 도코사헥사엔산 수치가 높은 사람은 수치가 낮은 사람에 비해 치매 발병률이 47% 감소했다고 합니다. 

결과적으로 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 일주일에 2-3회 섭취하거나, 에이코사펜타엔산 및 도코사헥사엔산 1,000mg 이상이 함유된 오메가3 지방산 영양제를 매일 보충하면 심각한 정신기능 저하 발생 위험이 50% 가까이 줄어들 수 있습니다.

오메가3 영양제

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종근당 벤포벨은 피로회복에 좋은 활성 비타민제들 중 하나입니다.

활성비타민은 일반 비타민에 비해 체내에 몇 배 빨리 흡수되고, 오래 머무르기 때문에 많은 관심을 받고 있는 종류의 비타민입니다.

종근당 벤포벨 이외에도 참고하면 좋은 국내 판매 중인 활성 비타민제 및 비타민 관련 정보들은 아래와 같습니다. 이 글과 함께 참고하시면 도움이 될 것이라고 생각합니다.

종근당 벤포벨이란?

종근당 벤포벨이란, 비타민 B1의 활성형 비타민인 벤포티아민 함량을 대폭 늘린 제품으로, 종근당의 비타민 B군 영양제 주력 제품이라고 볼 수 있습니다.

위 사진과 같이 필름 코팅된 알약으로 구성되어 있습니다.

종근당 벤포벨 복용 대상

종근당 벤포벨은 다음과 같은 사람들을 대상으로 만들어졌습니다.

• 육체피로를 자주 느끼시는 분
• 임신, 수유기 여성
• 병을 앓고 있는 동안이나 회복 후의 체력 저하 시
• 발육기
• 노년기

종근당 벤포벨 효능 및 효과

종근당 벤포벨 복용시, 다음과 같은 효능, 효과가 있습니다.

• 뼈, 이의 발육 불량
• 구루병의 예방
• 다음 증상의 완화 – 신경통, 근육통, 관절통(요통, 어깨결림 등), 구각염(입꼬리염), 구순염(입술염), 구내염(입안염), 설염(혀염), 습진, 피부염
• 각기
• 눈의 피로
• 아연의 보급
• 비타민 D, E, B1, B2, B6, C의 보급

종근당 벤포벨 성분

종근당 벤포벨 제품에 포함된 성분들은 다음과 같습니다.

그 중, 종근당 벤포벨의 주 성분들을 설명하면 다음과 같습니다.

벤포티아민 (활성, B1) – 100mg

비타민 B1 (티아민)은 세포의 성장, 발달 및 기능에 중요할 뿐만 아니라 뇌, 신경계 기능을 건강하게 합니다.

벤포티아민은 활성 비타민으로, 다른 티아민 성분들 보다 생체이용률이 높다는 장점이 있는 활성 비타민 B1 성분입니다.

리보플라빈 (B2) – 100mg

리보플라빈은 비타민 B군에 속한 다른 비타민과 함께 세포의 성장, 및 적혈구 세포 생산을 돕는 역할과 더불어 피부와 눈, 신경계를 건강하게 유지할 수 있도록 돕습니다.

또한, 항산화 성분으로 작용하여 활성 산소가 일으키는 세포 변종과 각종 질병의 원인인 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

피리독신염산염 (B6) – 100mg

피리독신은 비타민 B6의 종류 중 하나입니다.

신진대사를 돕는 기능이 있어 섭취한 음식을 에너지로 바꾸고, 소화계와 신경계를 건강하게 유지하며, 피부와 눈을 건강하게 하고 호르몬 분비를 원활하게 하는 역할을 합니다.

또한, 신경 세포 간의 신호를 전달하는 물질을 만드는 데에 도움이 되기 때문에 치매나 주의력 결핍 등에 도움을 주는 성분입니다.

그 밖에도, 멜라토닌 생성을, 호르몬 조절에 도움이 되고, 생리 전 증후군과 입덧 증상을 완화시킬 수 있는 등의 효능을 가지고 있습니다.

산화아연 – 30mg

산화아연은 아연에 산소를 결합한 화합물을 말하며, 이는 일반적인 아연보다 흡수율이 높기 때문에 영양제에 많이 이용됩니다.

산화아연은 세포 분열을 돕는 역할을 하며, 면역 기능에 도움이 됩니다. 따라서, 아토피 피부염이 심하거나, 시력 감퇴가 생기는 등 면역 기능 향상이 필요한 사람들이 섭취하면 좋은 성분입니다.

종근당 벤포벨 부작용

다음과 같은 경우 이 약의 복용을 즉각 중지하고 의사, 치과의사, 약사와 상의해야 합니다.

• 이 약의 투여에 의하여 다음의 증상이 있을 경우

구역, 구토, 설사, 위부불쾌감, 변비, 발진, 발적(충혈되어 붉어짐), 묽은 변, 위장관장애, 소화장애, 상복부(배부분)통증, 저혈압, 폐부종(부기)

• 이 약의 투여에 의하여 생리가 예정보다 빨라지거나 양이 점점 많아질 수 있으며, 출혈이 오래 지속될 수 있습니다.
• 에스트로겐을 포함한 경구(먹는, 복용하는)용 피임제를 복용하는 여성 또는 혈전(혈관 막힘)성 소인이 있는 환자가 비타민 E를 복용할 경우 혈전(혈관 막힘)증의 위험이 증가될 수 있습니다.
• 장기간 고용량을 투여할 경우 내성이 생길 수 있습니다.
• 피리독신을 1일 500 mg ~ 2 g의 용량으로 장기간 복용하면 감각신경병 또는 신경병적 증상(neuropathy : 말초신경계의 기능적 장애 또는 병적 변화)이 나타날 수 있습니다.
• 폴산이 부족한 환자에게 비타민 B12를 1일 10 μg 이상 투여할 경우 혈액학적 이상반응이 나타날 수 있습니다.
• 고용량 투여에 의해 소화성 궤양을 촉진시키고 당내성(포도당내성) 손상 (glucose tolerance impairment : 신체의 포도당을 대사하는 능력 장애), 고요산혈증(hyperurisemia, 혈액중에 요산이 과잉으로 존재하는 상태), 간손상을 일으킬 수 있습니다.
• 대량투여로 인해 구역, 구토 등의 위장증상, 고나트륨혈증, 울혈심부전, 부종(부기) 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 항알도스테론제, 트리암테렌과 병용(함께복용(사용))투여시 고칼륨혈증을 일으킬 수 있으므로 주의 하십시오.
• 우발적으로 과량복용 한 경우
• 1개월 정도 복용하여도 증상의 개선이 없을 경우

종근당 벤포벨 복용 방법

1일 1회, 1회 1정 식후에 복용합니다.

종근당 벤포벨 가격

판매 가격은 약국 마다 조금씩 차이가 있을 수 있습니다.

하지만, 한 박스(4개월 분, 120정) 구매 시 대략 55,000~70,000원 정도의 가격이라고 생각하시면 될 것 같습니다.

하루에 1정 복용하므로, 120정은 4개월 분량입니다. 따라서, 1개월에 1만원 대의 가격 정도로 계산할 수 있습니다.

종근당 벤포벨 구매처

종근당 벤포벨은 약국에서 구매하실 수 있습니다.

제품을 판매 중인 약국은 아래에서 검색해보실 수 있습니다.

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• 비타민 정보

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비맥스 제품들은 피로회복으로 효과가 좋은 비타민 영양제들입니다.

비맥스 메타비정, 비맥스 메타정, 비맥스 비비정, 비맥스 에버정, 비맥스 골드정, 비맥스 액티브정, 비맥스 엠지 액티브 연질캡슐이 있는데요.

다른 종류인 만큼 함유된 성분에도 조금씩 차이가 있는데요. 정확히 제품마다 성분에 어떻게 차이가 있는지 표로 정리해두었습니다.

 

비맥스 시리즈 성분 비교 표

제품 별 성분 비교 표는 다음과 같습니다.

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