베타 업데이트란?

아이폰 베타 업데이트는 애플이 새로운 iOS 버전을 정식 출시 전에 테스트하기 위해 제공하는 소프트웨어로, 개발자 베타와 공개 베타로 나뉜다.

개발자 베타는 앱 개발자를 위해 먼저 출시되며, 새로운 기능과 API를 테스트할 수 있도록 설계되었다. Apple Developer Program에 가입한 사용자(무료 Apple ID로도 가능)나 개발자 계정으로 developer.apple.com에서 프로파일을 다운로드해 설치한다.

반면, 공개 베타는 일반 사용자를 대상으로 하며, 개발자 베타보다 안정성이 높다. beta.apple.com에서 Apple ID로 가입 후 프로파일을 다운로드해 설치할 수 있다.

이후에는 모두 일반적인 소프트웨어 업데이트 하듯이 진행된다.

둘 다 최신 기능(예: iOS 26의 리퀴드 글라스 UI, Apple Intelligence)을 미리 체험하고 버그 수정에 기여할 수 있지만, 불안정성, 앱 호환성 문제, 배터리 소모의 문제를 고려해야 한다.

베타 업데이트 비추천 이유

일단 베타 업데이트 첫 타자라면, 절대 하지 않는 것을 추천한다. 얼리 어댑터라는 타이틀은 얻을 수 있으나 생활의 불편한 몫은 오로지 사용자 몫이다.

정식버전이 출시하기 한달 전부터는 그래도 공개 베타가 안정적이라고 느껴진다.

나 같은 경우엔 KIA 앱에서 원격 시동이 걸리지 않아, 아직까지 고생중이다. (IOS26.0) 하지만, 기아차량 커뮤니티를 통해 다른 방법을 찾긴 했으니 말이다.

베타 참여로 사용자가 얻는 이득이 있을까?

iOS 26의 리퀴드 글라스 UI, Apple Intelligence(향상된 Siri, 메시지 자동 분류), 개선된 지도 앱, AirPods 카메라 리모컨 같은 최신 기능을 정식 출시(2025년 9월) 전에 미리 체험할 수 있다.

애플에 버그 리포트나 개선 제안을 보내 소프트웨어 개발에 기여할 기회도 생긴다. 특히 개발자나 테크 애호가에게 매력적이다.

개발자는 앱이 새로운 iOS 환경에서 작동하는지 확인하고 업데이트를 준비할 수 있으며, 일반 사용자도 자주 쓰는 앱의 호환성을 미리 점검할 수 있다.

베타 프로그램 참여로 테크 커뮤니티와 정보를 공유하며 최신 트렌드에 대한 이해를 높일 수 있다.

위의 내용이 너무 재미있다면 개발자 베타도 추천한다. 하지만, 개발자 베타는 대부분 테크 유튜버들이 많이 이용했던 것 같다.

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댓글에는 기스 또는 스크래치를 언급한다. 그러니까 주머니에 폰을 넣고 다니는데 굵은 먼지 입자나 차키 등이 화면을 긁어 차라리 붙이는게 낫다는 의견이다.

하지만 스마트폰에 강화유리는 아니라고 생각되는 것이 붙이는 순간 터치의 정확도 떨어짐, 떨어트리는 순간 발생하는 강화유리의 크랙. 이 크랙은 절대 스마트폰 액정 보호에 절대 도움이 되지 않는다. 차라리 떼어버리는 것이 낫다.

이 때 나는 아이폰 사용자들에게 AR필름을 굉장히 추천한다.

강화유리, AR 필름 차이점

스마트폰에 붙이는 일반 강화유리 필름과 AR 필름의 차이를 간단히 설명하면,

일반 강화유리 필름은 화면을 충격이나 스크래치로부터 보호하는 데 초점을 맞춘 단단한 유리 소재로, 두께가 0.2~0.5mm 정도이고 매끄러운 터치감을 제공한다.

반면, AR 필름은 빛 반사를 줄여 야외에서도 화면을 선명하게 보고 눈 피로를 줄이는 데 중점을 둔 얇고 유연한 플라스틱이나 유리 소재로, 특수 코팅이 특징임.

강화유리 필름은 높은 경도(9H)로 내구성이 뛰어나 충격에 강하지만 빛 반사가 생길 수 있고, AR 필름은 화면 선명도가 좋고 지문 방지 효과가 있을 수 있지만 충격 보호는 약한 편이라고 보면 된다. 근데 막상 붙여보니 AR 필름이 얇은 편이라 강화유리보다 덜 깨질 것 같다는 느낌이다.

가격은 강화유리 필름이 보통 더 저렴하고, AR 필름은 코팅 기술 때문에 조금 비쌀 수 있다.

하지만, 비싼 아이폰을 쓰는데 디스플레이 성능을 감소시켜 눈을 디버프 시킬 이유도 없다. 그래서 AR 필름을 강력 추천한다.

어떤 AR필름을 구매해야 할까?

쿠팡이나 네이버에 검색하고, 리뷰 좋은 것 구매하면 된다. 다만, 부착시에 꼼꼼하게 붙일 수 있도록 먼지스티커 잘 이용하자. 먼지스티커만 잘 이용해도 필름 속에 기포생길 이유가 전혀 없다.

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그래서 공부를 해보니 NQ5 스포티지에는 235/60R18과 235/60R17 장착이 가능하다.

타이어 사이즈는 무엇이 좋을까?

R17과 R18 중 어떤 타이어를 택할지 고민을 많이해보았는데, 잘 몰라 Grok에게 물어보았다. 이 둘의 타이어 차이점은 무엇일까?

1. 림 직경
   • 235/60R18: 18인치 림.
   • 235/60R17: 17인치 림.
   • 차이: 235/60R18은 더 큰 림(휠)에 장착되며, 일반적으로 더 큰 휠은 고급 차량이나 스포티한 외관을 위해 사용됩니다.
2. 전체 직경
   • 타이어의 전체 직경은 단면 높이 × 2 + 림 직경으로 계산됩니다.
     • 235/60R18: 단면 높이(141mm) × 2 + 18인치(457.2mm) = 282mm + 457.2mm = 약 739.2mm (약 73.92cm).
     • 235/60R17: 단면 높이(141mm) × 2 + 17인치(431.8mm) = 282mm + 431.8mm = 약 713.8mm (약 71.38cm).
   • 차이: 235/60R18은 전체 직경이 약 25.4mm(1인치) 더 큽니다. 이로 인해 차량의 지상고가 약간 높아지고, 속도계 및 주행 특성에 미세한 영향을 줄 수 있습니다.
3. 주행 특성
   • 235/60R18: 더 큰 림 직경으로 인해 더 단단한 승차감과 스포티한 핸들링을 제공할 수 있습니다. 하지만 노면 충격 흡수가 약간 덜할 수 있습니다.
   • 235/60R17: 더 작은 림 직경은 상대적으로 더 부드러운 승차감을 제공하며, 연비가 약간 더 나을 수 있습니다.
4. 호환성
   • 두 타이어는 림 직경이 다르므로 동일한 휠에 장착할 수 없습니다. 235/60R18은 18인치 휠, 235/60R17은 17인치 휠에 맞습니다.
   • 차량 제조사의 권장 규격을 확인해야 합니다. 잘못된 림 직경의 타이어를 사용하면 차량의 성능, 안전, 속도계 정확도에 문제가 생길 수 있습니다.

타이어는 안전과 직결되므로, 항상 돈을 더 주고, 프리미엄 타이어를 장착하자는 생각이었다.

타이어 제조사 고르기

타이어 제조사는 금호타이어, 한국타이어, 넥센타이어 여러가지가 있지만 금호타이어는 중국자본으로 운영되고 있다하여, 국산인 한국타이어를 선택했다.

한국타이어 홈페이지에 접속하여 확인을 해보니, 차종별로 타이어를 검색할 수 있다.

사실 연비도 중요한 입장이지만, NQ5 하이브리드 모델을 타는 입장에서 기름값을 충분히 아끼고 있다고 생각했다. 약간의 연비가 감소되더라도 나는 Dynapro HPX를 택했다.

타이어 대리점에 전화하기

원하는 모델이 선택되었다면, 타이어 대리점에 전화해보아야 한다.

대리점마다 부르는 가격이 많이 다르다. 공임비와 Alignment도 무료로 해주는지 확인하는 것이 중요하다.

타이어 대리점마다 가격이 정말 상이하므로, A/S까지 잘 따져보고 선택하자.

나는 희망하던 곳에서 교체를 했고, Alignment도 잘 조정하였다. 기존에 타던 타이어랑 비교했을 때 외관도 마음에 든다.

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결혼하고 한동안 답을 일이 없었는데, 장모님을 설득하여 와이프랑 함께 아주 오랜만에 방문을 하였다.

네이버 지도 바로가기

주차

주차는 인근 공영주차장이 많으니 잘 찾으면 보인다. 근처 골목은 굉장히 혼잡하니, 최대한 공영주차장 이용하는 것이 정신건강에 이롭다. 잘 모르겠다면 장성 공영주차장을 검색하자.

웨이팅

멀리서 보니 예전에 비해서 구조도 좀 바뀌었고 자리도 늘어나서 회전률 조금 더 좋아진 것 같았다.

웨이팅은 있으니 눈치싸움 잘해서 미리 방문하는 것을 추천한다. 특히, 평일에는 점심시간 잘 피해가면 대만족이다.

양심줄서기 시스템이니 사장님이 부르시면 조용히 입장하면 된다.

메뉴판 및 주문

오랜만에 방문하니 메뉴판도 큼직해진 것 같다. 먼저 온 순서대로 주문을 받아주시니 순서를 기다리자.

여담. 가끔 주부일을 해보니, 좋은 재료만큼 좋은 맛있는 조리법은 없다에 아주 큰 공감을 한다.

여기는 왠만한 돈까스는 맛있다. 그래서 취향에 맞게 주문하자.

등심돈까스는 정말 고기 본연의 맛을 잘 살린 메뉴다.

등심돈까스는 소금에 찍어먹어야 재료의 맛 본연을 더 강력하게 느낄 수 있다.

치즈돈까스는 여전히 맛있었고, 돈까스 상태 역시 매우 좋았고 치즈도 아주 듬뿍 많았다. 양배추 샐러드도 많아져서 좋았다.

저기서 주는 카레도 맛있으니 꼭 먹어보자. 생각보다 양은 적당히 많으니 걱정하지 말자. 부족하면 크로켓을 추가시켜보자.

코로나 시절때는 급히 포장하여 황룡강 둔치에서 먹었는데 이제는 눈치보지 않고 먹을 수 있어서 참 좋았다.

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예전에 모으기 계좌를 만들었는데 사용하지 않은채로 방치되어 있었다. 1년이 지나 장기이체제한 상태로 바뀐 것 같았다.

국민은행에서 장기이체제한을 하려면 해당 계좌에 맞는 출금계좌가 필요한데 본인은 없는 상황을 마주했다.

본인의 계좌가 장기이체제한 해제를 해야 모든 서비스(세로운 예금 생성 등)가 이용 가능했고, 나는 출금계좌가 없어 정말 힘들었다.

온라인 상담 결과

너무 귀찮아서 상담 직원과 채팅으로 문의사항을 질문했는데 돌아오는 답변은 단 하나, ‘지점방문‘이다.

지방에 사는 사람들은 많은 지점들이 자동화 ATM만 있는 지점들로 바뀌고 있다는 것을 알고 있다.

그래서 일반적인 직장인들은 은행 업무를 보는 것이 정말 어렵다. 이런 것 보면 인터넷 은행이 참 잘하고 있다는 생각이 든다.

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감천문화마을은 부산 사하구에 위치한 마을로, 한국전쟁 이후 피난민들이 모여 살면서 형성된 곳입니다.

가파른 언덕에 다닥다닥 붙은 집들이 층층이 쌓여 독특한 풍경을 이루며, 알록달록한 색채와 벽화, 예술 설치물로 “한국의 마추픽추” 또는 “레고 마을”로 불립니다.

아직 감천문화마을에 거주하고 계시는 분들이 많으므로, 골목길을 탐방 시 삶에 방해되지 않도록 유의해주세요.

2009년 마을미술프로젝트로 시작해 현재는 관광 명소로 자리 잡았으며, 좁은 골목길을 따라 갤러리, 카페, 공방 등이 있어 문화와 예술을 즐길 수 있습니다.

주차

인근에 공영주차장이 많습니다만, 절대 여름 또는 겨울철에 문화마을 아래쪽에 주차하는 것을 비추천드립니다. 정말 땀을 많이 흘리시거나 엄청난 추위를 맛볼 수 있습니다.

인근에 작은 유료주차장을 이용하시는 것을 추천드리기도 합니다.

카페 – 커피잇집

손님들을 위한 가이드를 하면 항상 방문하는 카페입니다. 음료 가격대비 체류하고, 사진 찍기에는 더할나위 없이 좋은 곳입니다.

지하, 옥상 모두 체험하는 것을 추천드립니다!

추천하는 코스

감천문화마을은 멀리서 보아야 멋있는 곳입니다. 가까이서 보면 큰 감흥이 없어요.

그래서 위에 추천드린 카페에서 충분한 사진촬영을 마친 후 움직이는 것을 추천드립니다. 관광객들을 위한 전용 코스도 있지만 틈새 골목으로 들어가 구경하는 재미도 있습니다.

지도앱에서 커피잇집 – 감천문화마을 입구 – 감천2동교회 – 골목길 – 아랫길로 내려간 후 – 감천문화마을 제2안내소 코스로 가면 아주 완벽합니다.

하지만 더운 여름이거나 너무 추운 겨울이면 카페에서 전망을 보는것도 훨씬 좋은 선택일 수 있습니다.

아래와 같은 골목사진 좋아하면 더할나위 없이 안으로 들어가 보는 것을 추천합니다.

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싸이흠뻑쇼는 정말 더운 여름에 이뤄집니다.

최소 5시간은 스탠딩하며 흠뻑쇼를 관람한다는 가정을 해야하기에 크게 상황별로 분류하여 설명을 드리겠습니다. 이런건 한번 그렇구나 정도 확인하시고 참여하는 것을 강력추천드립니다.

정말 더운 시즌에 방문하면, 실제로 응급차에 실려가시는 분들 현장에서 여러번 목격하시게 될겁니다.

쏙쏙 이해할 수 있도록 설명드립니다.

공연 필수 준비물

캡모자

캡모자는 필수입니다. 햇빛을 차단하기 위함도 있지만, 공연 중 여기저기서 뿌리는 물에 의한 시야확보하기 위함입니다. 안구에 계속된 물이 유입된다면 그렇게 좋지는 않으니까요. 그리고 공연 전 대기시간은 흐린날씨가 아니라면 정말 지옥을 맛보게됩니다.

방수가방

싸이흠뻑쇼에서 가방을 제공하긴 합니다만, 전체적으로 허술합니다. 스트랩방식으로 조으다보니 틈새로 물이 콸콸 들어옵니다. 거기에 폰보관하신 분들 많이 침수되었다는 후기를 보았어요. 저는 방수가방으로 아주 완벽에 가까운 보호를 할 수 있었습니다.

우산

우산이 엄청 거슬릴 것 같지만, 저는 그러지 않았습니다. 대기할 때 그늘막 없는 곳에 방치됩니다. 그냥 있는 햇빛 다 맞는다고 생각하면 됩니다. 이 때 우산이 정말 신의한수였다고 생각합니다.

실제로 대기하다가 열사병으로 구급차에 이송되시는 분 여럿 보았습니다. 탈진하지 않으시려면 우산도 꼭 챙기시길 바랍니다.

선크림

태닝하겠다고 선크림 안바르시는 분들 있죠? 태닝오일이라도 발라야지 잘못 태우면 정말 피부에 최악이라는 점 아실겁니다. 저는 꾸준하게 선크림을 발랐습니다. 실제로 땀에 씻겨내려가기도 하니 중간중간 발라주는 것이 좋습니다.

이온음료 및 에너지바

싸이흠뻑쇼는 대게 오후 6시부터 시작합니다. 대기시간까지 고려하면 저녁시간을 놓치게 되는데 에너지바를 먹어줘야합니다. 그래야 저녁 10시까지 견딜 수 있습니다.

비추천하는 품목

폰 방수백

영상 및 사진촬영하겠다고 폰 방수백에 넣어 가시는 분들 보았으나, 대부분 무겁고 공연중에는 촬영하는 분위기가 아닙니다. (가보시면 알거에요) 그리고 온습도 차로 이슬이 맺히면서 촬영이 어려워집니다.

응원봉

싸이 응원봉 들고오시는 분들 있는데 그냥 흠뻑쇼에서 제공하는 품목 사용하시면 제일 좋습니다.

휴지

대부분 휴지의 기능을 못합니다. 계속 물을 맞아야하기 때문입니다.

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엽산, 임산부 영양제로도 많이 사용되는 유명한 성분입니다. 그렇다면 엽산은 어떠한 효능이 있기에 임산부 분들에게까지 각광받는 건강 식품이 되었을까요?

오늘 설명드릴 것은 엽산에 관한 것입니다. 엽산이란 무엇인지, 엽산의 효능은 무엇인지, 어떠한 부작용을 초래할 수 있는지 등을 이야기하도록 하겠습니다.

루테인, 눈 건강을 위해 꼭 먹어야 하나요? (효능, 필요성)

엽산이란?

엽산은 비타민 B군에 속한 8개의 비타민 중 하나로, B9이라고도 합니다.

• 비타민 B군: 비타민B1 (티아민), 비타민B2 (리보플라빈), 비타민 B3 (니아신), 비타민B5 (판토텐산), 비타민 B6 (피리독신), 비타만B7 (비오틴), 비타민 B9 (엽산), 비타민 B12 (코발라민)

비타민 B는 ‘비타민 B 복합체’ 또는 ‘비타민 B군’ 이라고 불렸습니다.

비타민 A나 비타민 C처럼 하나의 성분으로 이루어 진 것이 아니라, 화학적으로 구별되는 여러 성분이 모여 작용하는 것으로 밝혀졌기 때문입니다.

비타민 B군은 세포 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민으로, 비타민 B12와 결합해 주요 역할을 합니다.

하지만 체내에 저장되지 않기 때문에 음식을 통해 꼭 섭취해주는 것이 좋습니다.

엽산은 흔히 임산부가 섭취에 신경을 써야 할 비타민으로 알려져 있습니다. 그 이유는 태아 발달에 중요한 성분이기 때문입니다.

특히 임신 초기 태아의 신경관결손 예방 등에 매우 중요한 성분입니다.

그렇기 때문에 임신을 계획 중이라면 임신 여부가 확인되기 전이더라도 엽산이 결핍되지 않도록 신경쓰는 것이 좋고, 임신이 확인되면 임신 초기 영양제 등으로 이를 충분히 섭취되는게 권장됩니다.

엽산의 효능

엽산 (비타민 B9)을 섭취하면, 다음과 같은 효능이 있습니다.

1. 신진대사 도움

엽산은 비타민 B군에 속한 다른 비타민들과 합성하여 에너지로 전환하고, 소화계와 신경계, 피부, 눈 등을 건강하게 유지하거나 호르몬 분비를 원활하게 하는 역할을 합니다.

2. 태아의 선천적 결손 예방

임신 중 염산 결핍은 태아에게 구개 파열 같은 선천적 결손증을 일으킬 수 있습니다.

또한, 임신 전과 임신 초기에 엽산 결핍은 태아의 신경관 결손증과 자폐증을 일으킬 수 있다고 합니다.

따라서, 임신을 계획 중이라면 엽산 섭취에 특히 신경을 쓰는 것이 좋습니다

4. 적혈구, 헥산 합성

엽산은 비타민 B12와 함께 건강한 적혈구 생성에 꼭 필요합니다. 따라서, 엽산 결핍이 빈혈로 이어지는 경우가 있습니다.

엽산의 권장량

기본적으로 유아는 65~80μg, 어린이는 150~300μg, 청소년과 성인은 400μg, 임산부는 600μg이 필요하다고 알려져 있습니다.

• RDI – 일일 섭취 권장량
• UL – 일일 섭취 최대 허용치
• µg – 마이크로그램

• 참고 자료: 위키백과

엽산 결핍 증상

엽산의 결핍 증상은 알코올 의존증으로 인한 영양소 흡수 불량, 엽산 자체를 적게 섭취했을 때, 임신 및 모유 수유로 인해 영양소의 요구량이 증가하였을 때, 배설이 잦을 때 나타날 수 있습니다.

1. 태아 신경관 손상 – 이중 척추 유발, 마비, 요실금, 학습능력 저하

임산부의 결핍 시 태아 신경관이 손상되어 척추 신경이 등 한복판에 혹처럼 튀어나오는 이중 척추가 발생할 수 있습니다.

그리고 마비, 요실금, 학습 능력 저하를 유발할 수 있으며 기대수명도 10세 전후로 낮은 편이 될 가능성이 있습니다.

최악의 경우, 무뇌아가 될 수도 있습니다. 불모지가 많은 중국 산시성(山西省)에서 다른 지역보다 기형아 발생율이 높아 그 이유를 찾아보니 엽산 부족이었다는 내용이 국내 방송에서도 소개된 적이 있습니다.

2. 혈소판 감소, 빈혈, 설사, 구내염 등을 유발

엽산은 DNA 합성에 영향을 미칩니다. 그런데 엽산이 결핍되 골수에서 DNA 생성이 되지 않아 전구세포가 분열, 성숙하지 못하게 됩니다.

그럼에도 불구하고 RNA는 남아서 단백질을 생성하기 때문에 계속해서 세포의 크기는 커지게 되는데요. 결국 세포는 커지지만, 성숙하지 못하고 핵만 존재하는 세포가 됩니다.

이 세포는 산소 결합 능력이 떨어지기 때문에 우리 몸은 쉽게 약해지고 피로해지게 됩니다. 이로 인해 장의 흡수 능력이 떨어져, 만성 설사가 유발될 수도 있고, 백혈구의 합성에 혼란이 옵니다.

이러한 증상은 일반적으로 무엽산 식사를 6~12주 정도 지속하게 되는 경우 발생될 수 있습니다.

그 밖의 다른 증상으로는 혀와 입의 염증, 피부의 비정상적인 색소, 설사, 성장 지연, 우울증, 신경증상 이상 등이 있습니다.

엽산 과다복용 시 증상

비타민B12이 결핍될 수 있으며, 말라리아 치료를 방해한다고 알려져 있습니다.

엽산이 함유된 다양한 음식

1. 녹색 채소, 과일

엽산(Folic acid)이라는 이름은 ‘잎’을 뜻하는 라틴어 ‘folium’에서 유래했다고 합니다. 엽산은 이름에서도 알 수 있듯이 다음과 같은 잎 채소 및 과일에 많이 함유되 어 있습니다.

• 녹색 잎 채소, 뿌리 채소, 아보카도, 방울 양배추, 아스파라거스, 각종 과일, 콩

2. 내장육, 우유, 연어, 견과류

채소에만 엽산이 있는 것은 아닙니다. 우유, 연어, 견과류에도 엽산이 함유되어 있습니다. 또한, 소의 간에도 엽산이 풍부하지만, 콜레스테롤 함량 또한 높다는 점을 유의해야 합니다.

• 간 등 내장육, 우유, 연어, 견과류

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민들레, 봄이 왔다는 것을 알려주는 꽃들 중 하나입니다. 길을 지나며 흔히 볼 수 있는 꽃이기 때문에 우리에게 더욱 친숙한 꽃인데요. 이 민들레가 약초로 사용이 된다는 점, 알고 계시나요?

그 만큼 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있기 때문에, 식품으로도 많이 사용이 되고 약초로도 사용이 된다고 합니다.

엽산 효능과 부작용 총 정리 (엽산이란, 임산부 엽산)

민들레의 종류

왼쪽에 보이는 것은 하얀색 꽃이 피는 토종 민들레입니다. 그리고 오른쪽은 노란색 꽃이 피는 서양민들레 입니다

이 중, 우리에게 더 익숙한 민들레는 노란 꽃이 특징적인 서양민들레입니다. 이는 서양 민들레가 유전적으로 우성이어서, 서양 민들레의 개체 수가 압도적으로 많기 때문입니다.

서양 민들레와 토종 민들레를 구분하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 꽃의 생김새

민들레의 꽃은 3월에서 5월 잎 사이에서 나온 줄기의 끝에 한 송이 씩 피게 되며, 암술이 매우 많다는 특징을 가지고 있습니다. 그리고 이는 번식을 용이하게 하기 위한 풍매화의 특징입니다.

토종 민들레와 서양 민들레는 위 사진과 같이 다른 특징을 가지고 있습니다. 토종 민들레(흰 민들레)는 전체적으로 흰 색이고, 서양 민들레는 노란색입니다.

2. 잎의 모양

민들레의 잎은 방사형으로 퍼지는 로제타형으로 생겼고, 자르면 하얀 유즙이 나온다는 특징이 있습니다. 왼쪽 토종 민들레의 잎은 잎 사이에 빈 공간이 많고, 초세가 약합니다. 반면, 오른쪽의 서양 민들레는 잎이 무성하고 초세가 강하다는 특징이 있습니다.

3. 꽃받침의 모양

왼쪽의 토종 민들레의 꽃받침은 꽃받침이 위로 달라 붙어 꽃잎을 감싸고 있는 모습입니다. 반면, 서양 민들레는 꽃받침이 밖으로 휘는 모양으로 뒤집어져 있습니다.

민들레의 효능

민들레는 국화과에 속하는 다년생 초본 식물로, 전초를 약용하고 어릴 때는 식용을 하기도 합니다.

민들레의 약재 명은 포공영(蒲公英), 다른 이름으로는 복공영(僕公英) 또는 구유초(狗乳草) 라고도 부릅니다. 포공영은 대한약전외한약(생약)규격집의 수제가 되어있습니다.

민들레와, 서양민들레, 흰민들레, 털민들레 모두 약재로 사용합니다.

민들레는 성질이 차고 맛은 달고 쓰며 독성이 없습니다

그리고 민들레를 복용 시 효능은 다음과 같습니다.

1. 간, 위, 대장, 방광 경락
2. 해열 – 열을 내림
3. 소염 – 염증을 가라앉힘
4. 이뇨 작용 – 소변을 잘 나가게 함
5. 건위 – 위를 튼튼하게 함
6. 최유 – 젖이 잘 분비됨

그 밖에 감기로 인한 발열, 인후염, 기관지염, 임파선염, 늑막염, 안질, 유선염, 간염, 담낭염, 황달, 소화불량, 소변불리, 변비, 종기 등에 효과가 있습니다.

민들레에는 콜린, 이눌린, 펙틴, 타락사스테롤, 루테인 등을 함유하고 있는데요

특히 물 추출물에서 폐렴쌍구균, 뇌막염구균, 녹농균, 티푸스균에 대한 항균 작용이 보고되기도 했습니다

동물 실험을 통해서 이담 작용 또한 보고 되었습니다.

Q. 토종 민들레(흰민들레)가 서양 민들레보다 더 약효가 좋나요?

둘의 약효는 같습니다. 토종 민들레와 서양 민들레 모두 약으로 사용되는 것은 똑같습니다.

민들레 먹는 법

민들레는 이름 봄(개화 전), 혹은 가을(꽃이 진 후)에 채취해서 보통 먹습니다.

1. 약용

채취 후, 정선을 해서 깨끗하게 세척하고 40도 이하에서 건조를 합니다. 산제, 환제, 기타 식품 으로 활용할 경우에는 분쇄를 해서 가루를 내기도 합니다.

다 건조된 약재 포공영의 복용법은 다음과 같습니다.

포공영의 복용량은 하루에 15 ~ 30g 정도입니다.

말린 전초 20g 정도에 물 1리터를 넣고 달여서 하루에 2 ~ 3번 정도 로 나누어 마시도록 합니다.

식욕부진일 경우에는 물 1리터에 말린 전초 10g 을 넣고 물이 절반이 될 때까지 달여서 하루에 두 세번 나누어서 마십니다.

2. 김치 & 나물

민들레를 사용하여 김치나 나물을 무쳐서 먹기도 합니다. 민들레의 잎에는 비타민이 많기 때문에 좋습니다.

3. 무카페인 커피 대용

뿌리를 잘게 썰어 볶아서 무 카페인 커피 대용으로 사용할 수도 있습니다.

4. 술

뿌리로 술을 담가 먹기도 합니다.

5. 국수

말린 전초를 갈아 만든 분말을 사용하여 국수를 만들어 먹기도 합니다.

현재, 민들레는 경상남도 의령과 강원도 양구 지역에서 많은 농민들이 재배를 해서 상품화에까지 이루고 있는 아주 중요한 농가 소득원이 되고 있습니다.

민들레 복용 시 주의사항

민들레는 독성이 없어서 오래 먹어도 무방합니다.

다만 차고 쓴 성미가 있기 때문에 속이 냉한 사람, 허약한 사람의 경우에는 신중하게 사용하는 것이 좋습니다.

또한, 열이 나지 않고 오한이 나면서 온몸의 황색을 띠는 황달(음달)인 경우에는 신중하게 사용하는 것이 좋습니다.

※ 참고자료: 곽준수교수약초피디아 유튜브

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루테인, 이는 “눈 건강을 위해 복용해야 하는 영양제”로 널리 알려져 있습니다. 하지만, 나에게는 정말로 필요한 것일까요?

오늘 설명드릴 내용은 루테인에 관련한 것입니다. 루테인이 무엇이고, 어떠한 효능이 있는지와 그 필요성에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

루테인을 구매하려고 지갑에 손을 뻗으셨던 분은 일단 글을 잘 읽어보고 정말로 필요한 지 여부를 제대로 따져보고 사는 것을 추천드립니다.

오메가3 영양제 좋은 제품 고르는 법 (TG, EE, rTG 차이)

루테인이란?

루테인은 눈의 망막, 황반과 수정체, 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어있는 성분입니다. 루테인은 눈의 피로감을 높이는 강한 자외선, 즉 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성산소를 환원시키는 역할을 합니다.

루테인은 체내에서 합성되는 물질이 아니므로, 음식을 통한 섭취가 필요합니다.

루테인이 많이 함유된 음식으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색잎 채소 및 계란 노른자가 있습니다.

루테인의 필요성

루테인은 약 25세가 지나면서 점점 줄어들기 시작합니다. 특히 흡연자의 경우, 비흡연자에 비해 2배 이상의 속도로 급격히 줄어들게 됩니다. 특히, 노년기에는 우리 몸의 루테인이 부족해지기 때문에 신경써서 섭취하는 것이 좋습니다.

앞서 말씀드린 루테인이 함유된 채소나 계란을 충분히 섭취하는 것이 좋고, 잘 챙겨먹기 힘든 환경이라면 루테인 영양제를 통해 섭취해주는 것이 좋습니다.

루테인 효능

노인성 황반변성 질환의 진행을 늦춰줍니다

황반변성이란, 눈 속 황반에 찌꺼기 덩어리가 쌓여서 생기는 질환입니다. 이 질병이 진행되면 선이 굽어보이거나 시야 중심부부터 안보이기 시작하는 증상들이 나타납니다.

실제, 안과에서도 일정 단계 이상의 건성 황반변성 질환이 나타나면, 루테인 + 비타민C + 비타민E 가 섞인 아레즈(AREDS) 영양제를 처방한다고 합니다. 미국 의학 협회에 따르면, 아레즈 섭취 시 황반변성 단계가 더 악화되는 위험을 25% 줄일 수 있다고 보고되고 있습니다.

루테인, 꼭 영양제를 먹어야 하나요?

먹어서 나쁠 것은 없지만, 충분히 눈이 건강하다면 루테인 영양제로 인한 커다란 효과를 기대하기 힘듭니다.

루테인 복용을 추천드리는 대상은 다음과 같습니다.

1. 망막에 찌꺼기 덩어리가 크거나 많은 분
2. 한쪽 눈에 진행된 황반변성이 있는 분

하지만, 황반변성으로 인해 이 영양제를 복용하고 계시는 분들이 아셔야 할 것은 영양제가 치료제가 될 수는 없다는 점입니다. 어느 정도 진행을 늦출 수 있는 수단이 될 수는 있지만, 근본적인 치료 방법이 아니므로 병원 치료를 소홀히 해서는 안됩니다.

루테인 권장량

식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg로 규정하고 있습니다.

그리고 눈 건강을 위해 필요한 루테인 권장 섭취량은 하루 10mg를 추천하고 있습니다. 이 정도 루테인은 루테인이 많이 들어있는 것으로 유명한 미니토마토 670개, 당근의 경우 21개를 먹어야 섭취할 수 있는 양이라고 합니다.

좋은 루테인 영양제 고르는 법

다양한 루테인 영양제가 출시되고 있습니다. 루테인 영양제를 고를 때에는 헥산과 같은 화학용매를 사용하지 않은 초임계 추출 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

다시 한 번 말씀드리지만, 건강하다면 굳이 섭취할 필요는 없습니다. 영양제를 위해 돈을 지불해도 그 만큼 효과를 볼 수 없기 때문입니다.

그리고 물론 여유가 된다면, 자연식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

루테인, 황반색소밀도?

루테인의 식약처 건강기능식품 원재료 설명으로는 ‘노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음’ 이라고 명시되어 있습니다.

하지만 루테인이 건강한 사람에게 황반색소광학밀도를 올려주는지를 실험한 연구들은, 연구의 결과마다 효과가 있다는 결론과 효과가 없다는 결론이 모두 존재합니다.

또한, 효과가 있다고 주장을 하는 연구는 제약회사를 스폰서로 하여, 실험비용을 지원받아 이루어진 연구라고 합니다. 제약회사가 스폰서인 실험이 모두 틀린 것은 아니지만, 이해관계가 얽혀있다면 아무래도 신뢰성이 떨어질 수밖에 없다고 볼 수 있습니다.

‘노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음’ 문구를 이용하여 백내장 예방에도 효과가 있다는 과대 광고도 존재한다고 하니 유의하시면 좋겠습니다.

결론

#1 루테인은 노인성 황반 변성을 치료중인 환자의 경우, 의사와 상담 하에 복용하면 진행을 늦추는 데에 효과를 볼 수 있습니다.

#2 하지만, 별다른 이상이 없는 사람이라면 굳이 영양제를 통해 루테인을 섭취할 필요까지는 없습니다.

#3 가능하다면 자연식을 통해 평소 생활 속에서 루테인을 섭취해주는 것이 가장 좋습니다.

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