락티움 효능, 부작용 및 관련 제품들 알아보기
락티움은 수면에 좋다고 방송에서 알려지면서, 많은 관심을 받고 있습니다.
락티움이란 무엇인지, 어떠한 효능 및 부작용이 있으며 관련 제품은 어떤 것들이 있는지에 대해서 자세히 설명드리도록 하겠습니다.
락티움이란?
락티움의 락(Lac)이란 우유를 지칭하고, 티움(Tium)은 큰 공간을 뜻하는 라틴어 입니다.
락티움이란, 우유 단백질의 큰 분자를 펩타이드 형태로 잘게 잘라 분해한 유단백 가수분해물로 천연 생리활성물질에 해당합니다. 분유 맛이 나는 것이 특징인데요.
락티움은 우유를 임의로 분해시킨 것이기 때문에 락티움은 소화과정이 상대적으로 짧고 흡수가 빠른 특징을 가지고 있습니다.
신생아가 엄마의 모유나 분유를 마시고 잘 자는 이유를 추적한 결과, 아기들이 소화하는 과정에서 자연적으로 락티움이 생성된 것을 발견하게 되었습니다.
락티움 효능
1. 숙면
중추신경계에 가바 수용체라는 것이 있는데, 락티움은 가바 수용체에 달라붙어서 신경 세포가 흥분하는 것을 막아주고 신경 자극 안정화에 도움을 주는 효과가 있습니다.
이는 수면 중의 안정감을 높여주어, 수면의 질 상승에 도움을 줍니다.
한 연구에 따르면, 20 ~ 65세인 96명의 피실험자를 대상으로 락티움 300mg을 지속적으로 섭취하게 한 경우, 총 수면 시간이 79%가 증가하였고, 수면 효율이 85% 향상되고, 수면 지연 시간은 65% 감소, 입면 후 각성상태가 50% 감소하였다는 결과가 있습니다.
2. 스트레스 완화
불면증의 가장 큰 이유 중 하나는 스트레스입니다. ‘코르티스’는 스트레스 호르몬이라고 불리우는 만큼, 수면의 질에 악영향을 미치는데요.
연구 결과, 락티움을 복용한 실험군과 그렇지 않은 실험군을 비교했을 때에, 복용하지 않은 대상은 스트레스 호르몬이 3% 정도 줄어든 반면, 복용한 대상은 20%가 줄어든 것으로 확인되었습니다.
3. 수면 건강 증진
락티움 섭취 시, 수면 장애를 일으키는 얕은 수면, 꿈 수면 단계보다 깊은 수면에 자주 도달한다는 연구 결과가 있습니다.
잠에 쉽게 들지 못하거나, 깊게 잠을 자지 못하는 등의 수면 장애를 가지게 되면 예민, 피곤, 스트레스, 무기력함 등을 겪게 되어 신체적, 정신적인 악순환이 반복되는데요.
락티움 섭취는 불면증과 같은 수면 장애를 개선하는 데에도 도움을 주지만, 궁극적으로 건강한 수면 패턴을 위한 선택이 될 수도 있습니다.
락티움 부작용 및 주의사항
락티움은 천연 성분이기 때문에, 특별한 부작용 사례는 아직까지 보고된 바 없습니다.
식약처에서 권장한 락티움 섭취량은 300mg인데요. 과다 섭취를 하는 경우 구토 및 설사를 유발할 수 있습니다.
그리고 우유와 관련한 알레르기가 있으신 분들은 전문의와 상담하신 후, 복용하거나 피하시는 것이 좋습니다.
락티움은 우유 단백질에서 추출한 것이기 때문에, 단백직 대사 과정에 관여하는 판토텐산(비타민 B5)과 함께 섭취하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
락티움 관련 제품 & 판토텐산 제품 리스트
락티움이 포함된 제품들과, 함께 섭취하면 좋은 판토텐산(비타민 B5)이 포함된 제품 리스트입니다.
