루테인, 이는 “눈 건강을 위해 복용해야 하는 영양제”로 널리 알려져 있습니다. 하지만, 나에게는 정말로 필요한 것일까요?

오늘 설명드릴 내용은 루테인에 관련한 것입니다. 루테인이 무엇이고, 어떠한 효능이 있는지와 그 필요성에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

루테인을 구매하려고 지갑에 손을 뻗으셨던 분은 일단 글을 잘 읽어보고 정말로 필요한 지 여부를 제대로 따져보고 사는 것을 추천드립니다.

오메가3 영양제 좋은 제품 고르는 법 (TG, EE, rTG 차이)

루테인이란?

루테인은 눈의 망막, 황반과 수정체, 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어있는 성분입니다. 루테인은 눈의 피로감을 높이는 강한 자외선, 즉 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성산소를 환원시키는 역할을 합니다.

루테인은 체내에서 합성되는 물질이 아니므로, 음식을 통한 섭취가 필요합니다.

루테인이 많이 함유된 음식으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색잎 채소 및 계란 노른자가 있습니다.

루테인의 필요성

루테인은 약 25세가 지나면서 점점 줄어들기 시작합니다. 특히 흡연자의 경우, 비흡연자에 비해 2배 이상의 속도로 급격히 줄어들게 됩니다. 특히, 노년기에는 우리 몸의 루테인이 부족해지기 때문에 신경써서 섭취하는 것이 좋습니다.

앞서 말씀드린 루테인이 함유된 채소나 계란을 충분히 섭취하는 것이 좋고, 잘 챙겨먹기 힘든 환경이라면 루테인 영양제를 통해 섭취해주는 것이 좋습니다.

루테인 효능

노인성 황반변성 질환의 진행을 늦춰줍니다

황반변성이란, 눈 속 황반에 찌꺼기 덩어리가 쌓여서 생기는 질환입니다. 이 질병이 진행되면 선이 굽어보이거나 시야 중심부부터 안보이기 시작하는 증상들이 나타납니다.

실제, 안과에서도 일정 단계 이상의 건성 황반변성 질환이 나타나면, 루테인 + 비타민C + 비타민E 가 섞인 아레즈(AREDS) 영양제를 처방한다고 합니다. 미국 의학 협회에 따르면, 아레즈 섭취 시 황반변성 단계가 더 악화되는 위험을 25% 줄일 수 있다고 보고되고 있습니다.

루테인, 꼭 영양제를 먹어야 하나요?

먹어서 나쁠 것은 없지만, 충분히 눈이 건강하다면 루테인 영양제로 인한 커다란 효과를 기대하기 힘듭니다.

루테인 복용을 추천드리는 대상은 다음과 같습니다.

1. 망막에 찌꺼기 덩어리가 크거나 많은 분
2. 한쪽 눈에 진행된 황반변성이 있는 분

하지만, 황반변성으로 인해 이 영양제를 복용하고 계시는 분들이 아셔야 할 것은 영양제가 치료제가 될 수는 없다는 점입니다. 어느 정도 진행을 늦출 수 있는 수단이 될 수는 있지만, 근본적인 치료 방법이 아니므로 병원 치료를 소홀히 해서는 안됩니다.

루테인 권장량

식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg로 규정하고 있습니다.

그리고 눈 건강을 위해 필요한 루테인 권장 섭취량은 하루 10mg를 추천하고 있습니다. 이 정도 루테인은 루테인이 많이 들어있는 것으로 유명한 미니토마토 670개, 당근의 경우 21개를 먹어야 섭취할 수 있는 양이라고 합니다.

좋은 루테인 영양제 고르는 법

다양한 루테인 영양제가 출시되고 있습니다. 루테인 영양제를 고를 때에는 헥산과 같은 화학용매를 사용하지 않은 초임계 추출 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

다시 한 번 말씀드리지만, 건강하다면 굳이 섭취할 필요는 없습니다. 영양제를 위해 돈을 지불해도 그 만큼 효과를 볼 수 없기 때문입니다.

그리고 물론 여유가 된다면, 자연식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

루테인, 황반색소밀도?

루테인의 식약처 건강기능식품 원재료 설명으로는 ‘노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음’ 이라고 명시되어 있습니다.

하지만 루테인이 건강한 사람에게 황반색소광학밀도를 올려주는지를 실험한 연구들은, 연구의 결과마다 효과가 있다는 결론과 효과가 없다는 결론이 모두 존재합니다.

또한, 효과가 있다고 주장을 하는 연구는 제약회사를 스폰서로 하여, 실험비용을 지원받아 이루어진 연구라고 합니다. 제약회사가 스폰서인 실험이 모두 틀린 것은 아니지만, 이해관계가 얽혀있다면 아무래도 신뢰성이 떨어질 수밖에 없다고 볼 수 있습니다.

‘노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음’ 문구를 이용하여 백내장 예방에도 효과가 있다는 과대 광고도 존재한다고 하니 유의하시면 좋겠습니다.

결론

#1 루테인은 노인성 황반 변성을 치료중인 환자의 경우, 의사와 상담 하에 복용하면 진행을 늦추는 데에 효과를 볼 수 있습니다.

#2 하지만, 별다른 이상이 없는 사람이라면 굳이 영양제를 통해 루테인을 섭취할 필요까지는 없습니다.

#3 가능하다면 자연식을 통해 평소 생활 속에서 루테인을 섭취해주는 것이 가장 좋습니다.

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눈 다래끼란?

눈 다래끼는 눈꺼풀에 생기는 화농성 염증을 말합니다. 눈꺼풀, 특히 속눈썹 주위에는 분비샘이 많은데요. 이 부분에 각질, 먼지, 기름이 쌓이면서 이 구멍이 막히는 경우가 생깁니다.

구멍이 막히면 내부에서 세균이 자라게 될 가능성이 높아 다래끼가 날 수 있는대요. 다래끼의 증상은 다음과 같습니다.

• 눈을 깜빡일 때마다 멍이 든 것과 같은 통증이 느껴집니다.
• 다래끼가 생긴 부위를 중심으로 빨갛게 부어오릅니다.
• 속 다래끼의 경우, 눈꺼풀이 주위가 딱딱해지면서 통증이 점점 심해집니다.
• 시간이 지나, 염증이 많이 진행된 경우에는 노란 농이 피부 표면에 살짝 보이기도 합니다.

눈 다래끼의 발생 원인

눈 다래끼가 발생하는 원인으로는 크게 _①세균 침투와 _②분비샘이 막혔을 경우로 나뉘어집니다.

눈꺼풀에는 여러 종류의 분비샘이 존재하는데요.

기름샘눈물층의 성분을 분비하는 짜이스샘(gland of Zeis), 마이봄샘(Meibomian gland), 땀을 분비하는 몰샘(Moil’s gland)등의 분비샘에 막히게 되어 그 안에 급성 염증이 발생하는 방식으로 눈 다래끼가 발생하게 됩니다.

세균이 침투한 경우, 주로 포도상구균이 눈 다래끼의 원인이 됩니다.

눈 다래끼의 종류

눈 다래끼는 다음과 같이 크게 3가지 종류가 있습니다.

• 겉다래끼
• 속다래끼(맥립종)
• 콩다래끼(산립종)

겉다래끼

겉다래끼는 짜이스샘이나 몰샘에 생기는 급성 화농성 염증입니다.

눈꺼풀 가장자리가 붓고 단단해지면서 통증이 생기고, 해당 부위가 단단해지면서 통증이 심해지는데요.

시간이 지나면서 염증으로 인해 전체가 부어오릅니다.

속다래끼(맥립종)

속다래끼는 마이봄샘에 생기는 급성 화농성 염증입니다.

눈꺼풀을 뒤집거나 아래로 내리면, 노란 농양점이 보인다는 특징이 있습니다.

겉다래끼보다 깊이 위치하며, 눈꺼풀 안쪽에 여드름처럼 농양점이 나타나는데요. 염증 초기에는 만져지지 않다가 시간이 지나면서 점자 통증이 느껴집니다.

콩다래끼(산립종)

콩다래끼는 마이봄샘에 생기는 급성 화농증 염증을 말합니다.

눈꺼풀 가장자리 피부 밑에 단단한 결절이 느껴지고, 붓기나 통증이 없는 것이 특징인 만성육아종성 염증입니다.

눈 다래끼 치료 방법

민간요법

1. 온찜질하기

온찜질은 눈 다래끼 치료를 위해 아주 좋은 방법 중 하나입니다.

눈을 온찜질하게 되면 고름이 눈꺼풀 표면으로 이동하도록 돕게되고, 고름이나 기름을 녹여서 다래끼가 자연적으로 사라질 수 있도록 합니다.

따뜻한 물로 수건을 적시거나, 물에 적신 수건을 전자레인지에 30초 정도 돌립니다.

2. 눈 마사지

눈 다래끼 찌꺼기와 기름을 배출시키기 위해 눈 주변을 마사지하는 것이 좋습니다.

단, 마사지 전에는 꼭 손을 깨끗히 씻도록 합니다.

씻지 않은 손으로로 마사지를 하는 경우, 손에 있는 세균이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문입니다.

3. 술과 기름진 음식 자제하기

눈 다래끼는 염증으로 인한 것이기 때문에, 염증을 악화시킬 수 있는 술과 기름진 음식은 자제하는 것이 좋습니다.

의약품 복용

약국에서 부기, 화농성 질환, 다래끼 및 각종 염증 완화에 도움이 되는 약을 구매해서 복용하면 큰 도움이 됩니다.

다만, 발생 초기에는 이 방법이 큰 도움이 될 수 있지만, 다래끼 염증이 이미 많이 진행된 뒤에는 크게 효과가 없을 수 있습니다.

그럴 때에는 안과 수술 치료가 필요합니다.

안과 수술 치료

병원 진료 시, 다래끼가 이미 많이 진행된 상태라면 병원에서는 수술적인 치료를 권합니다.

거창한 수술은 아니라, 간단하게 5분이면 끝나는 간단한 수술적인 치료인데요.

수술 과정은 다음과 같습니다.

• 마취 안약 넣습니다.
• 수술 부위가 잘 보이도록 눈꺼풀을 뒤집어 고정합니다.
• 얇은 마취 주삿바늘을 통해 마취약을 넣습니다.
• 눈꺼풀을 고정하는 장치를 이용해서 눈을 벌려놓습니다.
• 다래끼를 제거합니다.
• 항생제 연고를 발라줍니다.

수술이 끝나면 수술 부위를 15분 정도 꾹 눌러준 뒤, 1시간 가량 눈에 붙인 거즈를 떼지 않고 지혈이 완전히 되기를 기다립니다.

병원에서 처방해준 연고와 안약, 항생제를 잘 복용하거나 바릅니다.

눈 다래끼 예방 방법

손 씻기

세균성 질환인 만큼, 우리 몸 중 가장 눈에 닿을 확률이 높은 손 위생에 신경써주는 것이 좋습니다.

자기 전 눈 화장 꼭 지우기, 콘텍트 렌즈 제거하기

눈 다래끼는 세균 감염에 의한 질환으로, 야외활동이 많은 젊은 연령층에 발생하게 됩니다.

특히, 눈 화장을 하는 경우에 눈꺼풀에 손을 많이 대기 때문에 감염의 위험이 높습니다.

특히, 콘텍트렌즈를 착용한다면 더욱 위생에 신경을 써주어야 합니다. 다래끼의 원인이 되는 포도상구균이 눈꺼풀에 침투하지 않도록 늘 신경을 써주도록 합니다.

눈 다래끼의 전염성

흔히 다래끼가 눈병처럼 전염이 되는 것으로 오해하는 경우가 있습니다. 하지만 이는 사실이 아닙니다.

여드름이 전염되지 않는 것과 같이, 눈 다래끼 또한 눈으로 보거나 같은 환경에 있는 등 일반적인 접촉으로는 주위 사람에게 옮기지 않습니다.

하지만, 눈 다래끼에서 나오는 고름에는 수많은 박테리아가 있을 수 있습니다. 눈 다래끼는 세균 감염으로 인한 질환이기 때문에, 손 씻기를 철저히 하도록 합니다.

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루테인 지아잔틴과 아스타잔틴의 공통점

루테인 지아잔틴, 아스타잔틴은 모두 카로티노이드 계열의 파이토케미컬입니다.

파이토케미컬이란, 식물이 외부로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 화학물질인데요. 항산화작용, 염증 개선, 세포 손상 방지 효과가 있다는 특징이 있습니다.

루테인 지아잔틴, 아스타잔틴에는 파이토케미컬이 함유되어 있기 때문에, 황반변성이나 시력 개선 효능의 효능이 있는데요.

이러한 사실 때문에 루테인 지아잔틴과 아스타잔틴에 대한 사람들의 관심도가 높아졌습니다.

황반변성이란?

황반변성은 주로 노화(유전, 스트레스, 흡연)로 인해 황반색소밀도가 감소해서 중심 시력에 이상이 생기는 질환입니다. 녹내장, 당뇨망막증과 함께 실명을 유발하는 원인이기도 합니다.

황반은 망막의 중심부에 위치하고 있고, 시상세포가 밀집되어 있어 물체를 인식하고 색을 구별하며 시력을 유지하는데 중요한 기능을 합니다.

루테인과 지아잔틴은 이 황반을 구성하는 색소 성분인데요. 황반의 중심부에는 지아잔틴이 있고, 주변부에는 루테인이 있기 때문에 지아잔틴이 중요하다 여겨지기도 합니다.

황반색소는 20대 이후 감소하기 시작하여 50~60대에는 절반 이하로 떨어지기 때문에 시야가 흐려지고 시력이 떨어지게 됩니다.

하지만 루테인과 지아잔틴은 체내에서 합성이 되지 않는 성분이기 때문에 영양제 등으로 직접 섭취하여 보충해주어야 합니다.

루테인 지아잔틴, 아스타잔틴의 차이점

두 성분의 효능이 유사하기 때문에, 어떠한 차이가 있는지 궁금하실 수 있는데요.

루테인 지아잔틴과 아스타잔틴의 차이점은 다음과 같습니다.

루테인 지아잔틴

루테인은 메리골드 꽃에서 추출된 성분으로, 추출 시에 함께 추출된 지아잔틴과 함께 묶어서 루테인 지아잔틴이라고 많이 불립니다.

카로티노이드계의 색소 성분으로, 루테인과 함께 황반변성 방지 및 시력 개선에 도움이 됩니다.

아스타잔틴

아스타잔틴은 깊은 바다 속 미세조류인 헤마토코쿠스에서 추출한 카로티노이드계 색소 성분입니다. 강력한 항산화 성분으로, 혈류 개선, 눈의 피로 개선, 염증 완화에 도움이 된다는 효능을 가지고 있는데요.

눈의 피로를 개선해주고 초점을 조절해주는 모양체 근육에 혈류 공급을 돕기 때문에 또렷하게 볼 수 있도록 도와줍니다.

아스타잔틴은 크릴 오일에 함유되어 있다고 알려진 강력한 항산화 성분이기도 합니다. 하지만, 크릴오일 제품에 들어있는 아스타잔틴의 함량은 제품 당 평균 200µg 내외로 극히 소량이라는 점을 유의해야 합니다.

만약 아스타잔틴 섭취를 위한 영양제를 찾으신다면, 크릴 오일보다는 아스타잔틴 함유 영양제를 찾으시는 것이 좋습니다.

루테인 지아잔틴, 아스타잔틴 함유 추천 제품

루테인 지아잔틴과 아스타잔틴 관련 추천 제품들은 다음과 같습니다.

루테인 지아잔틴

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캘리포니아 골드 뉴트리션, 루테인 및 제아잔틴, 10mg, 베지 소프트젤 120정

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California Gold Nutrition, 루테인 & 제아잔틴, 20mg, 베지 소프트젤 60정

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아스타잔틴

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뉴트리원 정우성 루테인 지아잔틴 164 AX 아스타잔틴 눈 건강 눈 피로 개선 도움

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GNM자연의품격 루테인지아잔틴 아스타잔틴 / 헤마토코쿠스

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안국건강 루테인 지아잔틴 미니

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내츄럴플러스 루테인 아스타잔틴 클리어

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California Gold Nutrition, 아스타잔틴, AstaLif 순수 아이슬란드산, 12mg, 베지 소프트젤 30정

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Life Extension, MacuGuard, 사프란 20mg & 아스타잔틴 6mg 함유 안구 보충제, 소프트젤 60정

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나이가 들수록, 눈의 황반색소 밀도는 감소하게 되는데요. 황반색소는 스스로 체내 합성이 되지 않기 때문에 반드시 외부에서 영양제 등의 형태로 보충해주어야 하는 중요한 성분니다.

루테인지아잔틴은 황반색소밀도를 유지시키는 데에 도움을 주어 눈 건강에 도움을 주는 원료인데요.

종근당 건강의 제품인 아이클리어 루테인지아잔틴 또한 루테인지아잔틴이 함유된 국내 제품으로 많은 사람들이 이용하는 영양제 중 하나입니다.

종근당 루테인지아잔틴이란?

종근당 아이클리어 루테인지아잔틴은 종근당 건강에서 출시된 루테인지아잔틴 제품으로, 루테인과 함께 지아잔틴, 아연, 비타민 A, B1, B2, B6, D가 함유된 것이 특징입니다.

현재, 해당 제품이 리뉴얼 되었고 식물성 캡슐이 적용된 점과 외부 디자인이 이전과 달라졌습니다.

종근당 루테인지아잔틴 복용 대상

종근당 루테인지아잔틴은 다음과 같은 사람들을 대상으로 만들어졌습니다.

• 일상생활에서 눈이 침침하여 자주 불편함을 느끼시는 분
• 평상시 사물을 바라볼 때 눈이 편안하지 않고 희미하신 분
• 나이 들어감에 따라서 더 늦기 전에 눈 관리가 필요하신 분

종근당 루테인지아잔틴 함유 원료 성분 및 효능, 효과

종근당 루테인지아잔틴 제품에 포함된 주성분들은 이렇습니다.

함유된 주성분들의 효능들은 다음과 같습니다.

루테인지아잔틴복합추출물 – 20mg

루테인은 마리골드 꽃에서 추출된 성분으로, 추출 시에 지아잔틴도 함께 추출됩니다.

루테인 지아잔틴은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줍니다.

실제로 황반색소밀도 0.2~0.4 범위의 45~65세 남녀 60명을 대상으로, 루테인지아잔틴 복합추출물을 24주(180일) 동안 1일 1회 복용하는 연구가 있습니다.

연구 결과, 루테인지아잔틴을 섭취한 그룹이 황반색소밀도(MPOD)가 섭취 전에 비해 44.9% 증가하였습니다. 이는 대조군에 비해 9.2% 높은 수준으로, 루테인지아잔틴의 효능이 입증되었습니다.

비타민E – 11mgα-TE

항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는 데에 필요합니다.

아연 – 8.5mg

정상적인 면역기능 및 세포분역에 필요한 성분입니다.

비타민A – 700µgRE

어두운 곳에서 시각 적응을 하는 것과 더불어, 피부, 점막을 형성하고 기능을 유지하는 등 상피세포의 성장과 발달에 필요합니다.

비타민 B6 – 1.5mg

단백질 및 아미노산 이용 및 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하기 위해 필요합니다.

비타민 B1 – 1.2mg

탄수화물과 에너지 대사에 필요

비타민 B2 – 1.4mg

체내 에너지 생성에 필요

비타민 D – 10µg

칼슘과 인이 흡수되고 이용될 수 있도록 돕 것, 뼈의 형성 및 유지, 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줍니다.

종근당 루테인지아잔틴 부작용 및 섭취 시 주의사항

루테인은 국내 식약처에서 하루 섭취량을 20mg, 해외 식약청에서는 약 30mg 정도로 권장하고 있습니다.

종근당 루테인 지아잔틴 제품에서는 루테인 18.182mg, 지아잔틴 1.818mg으로, 적정량을 함유하고 있는데요.

만약 루테인을 과다섭취하는 경우, 피부가 일시적으로 황색으로 변하는 증상인 카로틴 피부증이 부작용이 나타날 수 있습니다.

또한, 흡연자가 루테인 영양제를 지속적으로 섭취하는 경우에 루테인에 포함된 카로티노이드 성분이 폐암 발병 가능성을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

현재 식약처 권장용량인 하루 10~20mg 복용으로는 걱정하지 않아도 된다고는 합니다. 흡연자의 경우, 루테인 지아잔틴 과다 섭취를 특히 주의하는 것이 좋습니다.

그리고 섭취 시 아래와 같은 주의사항들이 있습니다.

• 영·유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취에 주의해야 합니다.
• 과다섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있습니다.
• 베타카로틴의 흡수를 저해할 수 있습니다.
• 임산부, 수유부 및 질병치료 중이신 분들은 섭취 전 의사와 상담 후 섭취하도록 합니다.
• 특정 성분에 알레르기가 있으신 분들은 원료명을 확인 후 섭취하도록 합니다.
• 개봉 또는 섭취 시 포장재에 의해 상처를 입을 수 있으니 주의하십시오.
• 고칼슘혈증이 있거나 의약품 복용 중인 경우, 섭취 전 전문의와 상담하도록 합니다.
• 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문의와 상담합니다.

추가로, 보관하실 때에는 수분, 열에 의해 품질에 영향을 받지 않도록 직사광선을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관하도록 합니다.

종근당 루테인지아잔틴 섭취 방법 및 복용량

1일 1회, 1회 1캡슐을 충분한 물과 함께 섭취합니다.

종근당 루테인지아잔틴 가격 및 구매처

종근당 루테인지아잔틴은 인터넷 쇼핑몰에서 쉽게 구매가 가능합니다.

현재 온라인 몰 최저가는 다음과 같습니다.

종근당건강 아이클리어 루테인지아잔틴 1박스

₩6,540 ₩16,900

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종근당건강 아이클리어 루테인지아잔틴 3박스

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종근당건강 아이클리어 루테인지아잔틴 10박스

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